03월 28일 (음식 992kcal, 운동 860kcal)
[매일유업] 매일우유저지방&고칼슘 (1회분, 180g) | 68kcal |
[미주라] 토스트 비스켓 (4개, 32g) | 126kcal |
방울토마토 (3개, 37g) | 6kcal |
[남양] 밀크 100 요거트 저지방 (1회분, 50g) | 26kcal |
아마씨 (1종지, 10g) | 48kcal |
올리고당 (1회분, 10g) | 29kcal |
국물빼고
두부찌개 (1/4인분) | 92kcal |
동동주 (1/2컵, 100ml) | 46kcal |
쌀밥 (1인분, 100g) | 149kcal |
미역줄기 (1회분, 30g) | 6kcal |
잡곡밥 (1공기, 100g) | 148kcal |
닭가슴살 (1인분, 50g) | 54kcal |
찐고구마 (1개, 30g) | 38kcal |
연두부 (1모, 100g) | 41kcal |
달걀 (1회분, 50g) | 79kcal |
양배추 (1접시, 30g) | 9kcal |
발사믹드레싱 (1종지, 14g) | 27kcal |
워밍업10분 스트레칭15분 =세트간90초~120초, 종목간150초 휴식= [체스트프레스]29×3 23×8 23×8 23×8 [데드리프트]30×7 25×10 25×10 20×8 →30킬로 두번은몬하겟다~ 허리 굽어지지않게 최대한깊이~ 일어서서 어깨날개쪽 조여주기!! [시티드로우] 29×6 29×5 23×7 23×7 →시티드로우는 무게를 마니실으니 날개죽지자극보다는 팔이더아프다 다음상체운동때는 다른기구로대체해보고싶다 [머신숄더프레스](23×0) 18×10 18×10 18×10 18×10 →바벨 20킬로짜리는 힘들고 머신18킬로부터 ㅎㅎ~담기회에다시도전^^ [케이블푸쉬다운]32×6 32×6 27×9 27×9 →삼두자극제대로온다 . . 무게땜에 팔이파르르떨리지만자극은지대로^^ [덤벨컬]7×4 5×10 5×10 → 이두 근육이 오르내리는것을보면서느끼면서 굿^^ 런닝머신 40분 .스트레칭15분 *토욜날등산다녀오고 뒷허벅지엉덩이근육통증 심해져서 일욜쉬엇지만 그래도 제대로회복하려고 오늘 상체부터들어갔음^^
아침다신 (18분) | 280kcal |
헬스 (60분) | 330kcal |
런닝머신 걷기 (40분) | 250kcal |
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나가리 부산도김해도 비왓다던데 팔공산만 날씨 좋앗나봐요ㅋㅋ 일단데드와시티에집중하되 말씀하신대로 해보고 아니다싶으면스톱할게요 ^^
저도멋진등근육갖고파요~~
오늘하체도 열심히 해보겟슴다 ^^
즐건하루보내세요~~~
랫폴다운운 뒤어깨에 부하가 많이 가서 추천하고픈 종목이 아닙니다. 득보다 실이많은 운동인데요, 너무 고중량을 들지만 안거나 운동중 뒤어깨에 통증이 동반된다면 스톱입니다. 데드리프트와 시티드로우만 잘해도 멋진 등근육 가지실수 있습니다. 제가 그 케이스^^
사람마다 조금씩 다르니, 일단 해보세요. 하체도 운동느낌과 부하지점을 세세히 올릴수록 지적당하거나ㅋㅋ 점수드리는데 참고가 됩니다. 토요일 팔공산 다녀오셨군요? 와우~저도 대구지나 안동쪽으로 지나 갔었습니다^^ 비가오지않턴가요? 힘찬한주 보내세요.
비밀 댓글 입니다.
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