저는 4로맞추고 거의 한달째 14.2정도의 속도로 한시간씩 하고있는데 4키로정도 감량했고 계속 진행중이에요~~

저도 처음엔 근육 운동하기전에 준비운동 식으로 4로 했었는데 이젠 힘들지가 않아 7또는 8로 해놓고 하고 있습니다 ㅎㅎ

전 한1달반정도 꾸준히타니깐 적응돼서 전8로 달려요

강도를 넘 넢게 하시진 말구요..
1도를 돌리더라도 인터벌하게 하시는게 도움이 되요... 지루하지도 않고 땀도 마니 나궁... 스타트는 좀 가다가 차츰 속도를 올리다가 다시 천천히 달리다가.. 인터넷에 스피닝을 함 검색해보셔요...

3돈 무릎에 무리가 갈듯...
1도만 해도 충분히 인터벌하게 하심 운동되요...

강도1로 25정도로 30초돌리다가 최고속도 40정도까지30초돌리고 요렇게 반복해요전

강도를 낮게 해서 빨리 돌리면 유산소가 되고요 강도를 높이시면 근력 운동이 됩니다. 살빼시는게 목적이시면 강도를 1로 해서 빨리 돌리시는게 좋고요. 근력을 좀 키우시려면 강도를 높여서 하심 될거 같네요.