03월 31일 (음식 1373kcal, 운동 535kcal)
08:50 아침부터 반찬하기ㅠㅠ 기름거의 안넣고 구운 치낀까스 반장^^ 소스없이두 괘안쿤^^ 아침밥으로 먹기 미션 완료~
삶은 계란 (1/2개, 25g) | 39kcal |
콩밥 (1/2공기, 80g) | 134kcal |
콩나물무침 (1/2인분, 35g) | 25kcal |
어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g) | 63kcal |
치킨까스 (1/2인분, 70g) | 207kcal |
[동원] 양반김 올리브유김 (3장) | 9kcal |
G7 블랙커피 (1회분, 2g) | 4kcal |
친구랑수다 떠느라ㅠㅠ
[행복담기] 녹차맛 훈제란 (2개, 70g) | 105kcal |
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml) | 45kcal |
아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
삶은계란 난백 (1개, 30g) | 14kcal |
아구아구... 힘두뢋ㅋㅋ 7:45 넘 늦었넹~
돼지갈비찜 (1/2소접시, 200g) | 195kcal |
양배추찜 (1소접시, 70g) | 16kcal |
연두부 (1/2모, 100g) | 41kcal |
브로콜리 (1/2회분, 50g) | 14kcal |
콩밥 (1/2공기, 90g) | 151kcal |
아몬드 (5개, 5g) | 35kcal |
[롯데제과] 허쉬밀크초콜릿 (1회분, 20g) | 96kcal |
[매일유업] 매일바이오 플레인 저지방 (1회분, 90g) | 55kcal |
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
★10시 50분 시작 런닝걷기 10분 스트레칭 10분 워밍 맨몸스쿼트 런지 각 15회씩 3세트 체스트프레스 15x6 4세트 인클라인덤벨프레스 10x8/12x6/10x8/12x6 덤벨플라이 6x8 3세트 (팔 후달후달 왼쪽쫌안좋은듯.. 오른팔보단..) 루마니아데맆 20x10 4세트 (하다가 자꾸 무릎이 펴지고 시티드가 됨ㅋ 아저씨들이 많아서 걍 가벼운거 하나로 끝냄ㅠㅠ) 펙덱플라이 15x6/10x5/5x10 2세트 (헉.. 이거 안된다;;) 시티드로우 25x8/30x7 3세트 (케이블 못찾아서 양손모으고 잡기) 케이블푸쉬다운 25x6/20x8/15x10 (케이블로 교체후 실시.. 너무 무겁게 한듯 자세 잘 안나옴.. 나중엔 가볍게 자세교정하기) 덤벨컬 3x8 3셋 (앉아서 한팔씩..덤벨컬이 아니고 컨센트레이션컬을 한듯? 저자세ㅋㅋ) 니업레그레이즈 3x15 3세트 레그익스텐션 10x8 3세트 크런치 30x 3세트 스트레칭 10분 12시 25분 끝★ 하체보단 땀이 덜남(유산소를 안해서 긍가봄)
런닝머신 걷기 (10분) | 35kcal |
헬스 (60분) | 330kcal |
스트레칭 (20분) | 80kcal |
L자 다리운동 (15분) | 90kcal |
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나가리 75점 앗싸~~~~~^^ 감사효~
오른쪽 이두? 암튼 뼈근육 아퍼요~~~ㅎㅎ
식사ᆞ운동 고생했구요.
근력운동법이 원례 땀이 잘 않나유^^
근육통도 근육보단 뼈에 붙은 근육이 아플겁니다. 초보치곤 운동내용 좋습니다. 75점^^
오루시아 아침부터 따님 조아하는 콩나물^^ 저두 냠냠~
반찬구성이 넘 맘에들어요. 👍