다이어트 일기
04월 01일 (음식 1051kcal, 운동 397kcal)
슈슈미슈
- 2016.03.31 23:42
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아침식사 : 337kcal (32.06%)
오전 7시 14분, 바나나 1개 계란 1개 7시 20분, 계란 흰자 2개 사과 반개 8시 50분, 두유 1포 시간을 두고 나눠 먹음ㅋㅋㅋㅋ 그나저나 아름뜰 두유 맛있당~♥ 오전 11시 07분, 아직 배안고픔^^ 11시 30분, 매우 꼬르륵 배고픔..
| 삶은 계란 (1개, 55g) | 86kcal |
| 사과 (1회분, 100g) | 57kcal |
| 바나나 (1개, 70g) | 65kcal |
| [아름뜰] 맷돌로 갈아만든 국산컴은콩 15곡두유 (1회, 190ml) | 89kcal |
| 계란 흰자 (2개, 77g) | 40kcal |
점심식사 : 507kcal (48.24%)
오후 12시 45분, 점심식사 시작 잡채는 당면 최소화하여 야채와 버섯위주로. 쭈꾸미오징어초회는 맛이 없어서 쪼끔 먹고 남김.. 현미밥과 굴소스와 올리브유로 볶은 닭가슴살야채볶음이 메인!! 확실히 우유에 재웠다가 익히니까 되게 부드럽다^^ 또 만들어먹어야디♥
| 현미밥 (1/2공기, 83g) | 126kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 팽이버섯 (1회분, 80g) | 25kcal |
| 양파 (1개, 77g) | 26kcal |
| 청양고추 (1개, 6g) | 3kcal |
| 당근 (1/4토막, 61g) | 20kcal |
| 쪽파 (1회분, 30g) | 7kcal |
| [청정원] 굴소스 (1큰술, 15g) | 23kcal |
| 올리브유 (2작은술, 10g) | 86kcal |
| 잡채 (1/2인분, 50g) | 63kcal |
| 오징어미역초무침 (1소접시, 25g) | 19kcal |
저녁식사 : 197kcal (18.74%)
| 사과 (1회분, 107g) | 60kcal |
| 삶은 계란 (1개, 55g) | 86kcal |
| 찐고구마 (1개, 40g) | 51kcal |
간식 : 10kcal (0.95%)
| [종근당건강] 장건강 생유산균 골드 (1포, 2000mg) | 10kcal |
운동 : 397kcal
| 이두운동 덤벨컬 (8분) | 28kcal |
| 바벨숄더프레스 (5분) | 20kcal |
| 덤벨 킥백 (7분) | 29kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (5분) | 25kcal |
| 러시안 트위스트 (3분) | 18kcal |
| V 싯업 (7분) | 22kcal |
| 시티드 니업 (15분) | 50kcal |
| 파워워킹 (45분) | 205kcal |
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