★식단,운동(оﾟдﾟо)
#퍼펙트 푸쉬업 체험단
#수요일일지

(아침)
- 8시: 병고호 죽, 양배추, 쌈채소, 닭가슴살

(점심) : 현미찹쌀밥1공기, 닭가슴살 채소볶음, 백김치, 우거지국, 구운김, 고구마 한입

(저녁) : 닭가슴살 볶음밥, 달걀

(간식) : 흑마늘, 밤

(운동후) : 고구마, 닭가슴살

물 1.7L + 우엉차

#단백질 미션: 약 하루88g목표
- 아침 단백질 :
- 저녁 닭가슴살:
- 운동후 닭가슴살:
=

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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭30분

#저녁

지훈쌤 타바타 프로그램(43일차)

Superman Row 20sec
Rest 10sec
HinDo Push up 20sec
Rest 10sec
Superman Row 20sec
Rest 10sec
HinDo Push up 20sec
Rest 10sec
Superman Row 20sec
Rest 10sec
HinDo Push up 20sec
Rest 10sec
Superman Row 20sec
Rest 10sec
HinDo Push up 20sec
Rest 10sec
(*총7셋, 한 셋 종료후 1min30sec휴식),
(HinDo Push up대신 Wave Push up대체)

#복근운동 변경
-시티드니업(바닥에서) 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-레그레이즈 20회*3셋
-Plank 1분

-토우터치 20회*3셋
-케틀벨 사이드 밴드 15회*총3셋 6kg
-오블리크 크런치 20회*총3셋
-Plank 1분

#푸쉬업 기본동작 익히기
-월푸쉬업 10회
-퍼펙트 푸쉬업 으로 3개 스타트

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 Rest

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽다리 들어올리기 100회씩 오전2번, 오후2번
+스트레칭
#복식호흡 총 5000회(100회씩) 틈틈히
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요즘 일지가 하루씩 미뤄지네요ㅜㅜ 어제도 쓰다 졸아서 안되겠다싶어 그냥 잤어요..
어제는 탄수 겁나 잘 챙겨먹었네요..ㅋㅋ

아침에 고구마100g, 병아리콩100g, 호박200그람좀넘게 죽 해서 먹었는데 ..양 엄청 많아보이던데..그걸다먹..거기에 닭가슴살 샐러드까지..ㅋㅋㅋ
밥도 한공기씩 먹으니.. 든든하고..뭔가 이제 제대로된 밥을 먹는듯한..ㅎㅎㅎ

오늘 배만기 라는 프로그램이 있었는데..팔을 굽혀서 들어가야 하는데...등이굽어서ㅜㅜ그냥 자세 안나오느니 웨이브 푸쉬업 으로 대체!

복근도 변경! 횟수로 하기!
#굳은다짐 이 추천해준거!
욕심 부린다고 케틀벨20회씩 하다 너무힘듬ㅠ ㅠㅋㅋㅋ 그래서 횟수조정..

오늘 동영상 동작익히고 하느라 집중이..특히 배밀기때문에 시간 다갔네요;;ㅜㅜ쩝..ㅋ 뭐든 팔 근력이 있어야겠다는...
오늘하루도 바쁘겠네요^^ 모두 굿모닝 입니다♥
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