다이어트 일기
04월 11일 (음식 999kcal, 운동 505kcal)
슈슈미슈
- 2016.04.11 06:58
- 40
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아침식사 : 339kcal (33.93%)
오전 6시 55분, 아침식사 시작 현미곤약밥 80g+팽이버섯달래 두부된장찌개 115g(두부 85g,팽이버섯달래양파70g)+매실청으로 무친 쪽파무침 두젓가락 추가로 계란후라이1개(시간없어서 기름두르고 센불에 익힘ㅠㅠ)
| 현미밥 (1/2공기, 80g) | 122kcal |
| [CJ] 행복한콩 국산콩두부 (1회, 85g) | 63kcal |
| 된장찌개 (1인분, 70g) | 26kcal |
| 계란후라이 (1개, 55g) | 119kcal |
| 잔파무침 (1/4소접시, 19g) | 9kcal |
점심식사 : 372kcal (37.24%)
오후 12시 40분? 현미밥 호박두부고추장찌개 부추무양배추겉절이...클리어
| 현미밥 (1공기, 120g) | 183kcal |
| [대신물산] 알알이곤약 (1회, 6g) | 1kcal |
| 부추겉절이 (1소접시, 63g) | 44kcal |
| 두부찌개 (1/2인분) | 144kcal |
저녁식사 : 218kcal (21.82%)
오후 5시 40분, 고구마 50g 오후 5시 50분, 무지방우유 300ml 오후 6시 12분, 고구마 50g
| 찐고구마 (1개, 100g) | 128kcal |
| [남양]맛있는우유 GT 날씬한 무지방 (1.5회, 300ml) | 90kcal |
간식 : 70kcal (7.01%)
오전 11시 37분, 아몬드 10알
| [산과들에] 아몬드 (10개, 10g) | 60kcal |
| [종근당건강] 장건강 생유산균 골드 (1포, 2000mg) | 10kcal |
운동 : 505kcal
| 파워워킹 (25분) | 162kcal |
| 조깅 달리기 (15분) | 105kcal |
| 빠르게걷기 (15분) | 57kcal |
| 보통 걷기 (5분) | 13kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (5분) | 30kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (3분) | 21kcal |
| 덤벨 킥백 (4분) | 28kcal |
| 스쿼트(세트) (45회) | 19kcal |
| 러시안 트위스트 (2분) | 12kcal |
| 시티드 니업 (4분) | 24kcal |
| 하늘자전거 (3분) | 18kcal |
| 싯업 (1분) | 6kcal |
| 바벨숄더프레스 (2분) | 10kcal |
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