감사합니다 ~~
다시 한번 다져 보겠습니다~~

하루한끼 안돼요 아침저녁 다 드세요 단백질 (계란 두부 고기 생선) 위주로 잡고 탄수화물은 점심만여 절대로 단백질 적게 드시고 물안드시면 살안빠져요 물은 2L이상 단백질도 반드시 충분하게 야채는 하루 한끼정도는 300그람이상 필수 (삶거나 데치세요)그리고 당분완전금지 떡 빵 필히 금지 45살이면 근육소실심해지는 나입니다 잘드셔야 살도 빠져요

무조건 1일3식에 간식한번 먹고, 본인의 기초대사량과 신체활동과 운동량에 따라 추가를 해야합니다.
그 하나라도 않되면 지방이 자꾸 저장만 되는게 신체원리 입니다.
운동도 필수고요

어디서 보니까 섭취하는 단백질양이 너무 적어도 안 빠진다고 하더라구요. 챙겨 먹기 힘드시면 단백질쉐이크라도 추천해요. 전 나름 하루 두끼 닭가슴살 질리도록 먹었다고 생각했는데도 하루 70g도 못 채우길래(단백질양만) 점심 저녁 사이 쉐이크 한번 먹어줘요. 그러니까 90~100g 정도 맞춰지면서 확실히 군것질도 덜 땡기고 살이 좀 빠지더라구요.. 나이 드니까 무조건 열심히 하는 것 보다 더디더라도 발란스 맞는게 관건인 듯요..

저도 너무 안빠져 힘들어요
체중은 변화가 거의 없는데 한달쯤 되니
눈바디가 조금 변하는거 같아요 나이있어
더디기도하고 무작정 적게 먹는거 보다
소식하며 꾸준한게 건강한거 같아요

아침에 식사하시는거 강추합니다
생로병사에도나왔긴한데요
간단히 바나나랑우유라도드시면 건강에더좋을것같습니다
나이들면 대사량이줄어서 빼기힘든게 맞다하니꾸준히하시면 효과있으실거예요