다이어트 일기
04월 11일 (음식 1813kcal, 운동 454kcal)
개미허리될꼬양
- 2016.04.11 09:52
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아침식사 : 900kcal (49.64%)
11시 12시20분
| 배추된장국 (2대접, 238g) | 129kcal |
| 잡곡밥 (3/4공기, 157g) | 234kcal |
| 구운달걀 (1개, 50g) | 75kcal |
| 참외 (1개, 200g) | 62kcal |
| 군만두 (2회분, 250g) | 400kcal |
저녁식사 : 913kcal (50.36%)
5시 7시40분. 외식. 일식
| 훈제 닭다리살 (1회분, 120g) | 243kcal |
| 참외 (1/2개, 100g) | 31kcal |
| 사과 (1/2회분, 60g) | 34kcal |
| 모듬회 (3접시, 288g) | 347kcal |
| 야채죽 (1/4대접, 62g) | 49kcal |
| 동태탕 (1/2인분) | 81kcal |
| 도미조림 (1/2토막, 86g) | 82kcal |
| 김밥 1개 (1.5개, 57g) | 46kcal |
운동 : 454kcal
홈트. 9시30분. 2시45분 헬스. 3시30분 한강. 10시40분
| 래터럴 풀다운 밴드 (30회) | 4kcal |
| 러시안 트위스트 (150회) | 3kcal |
| 스탠딩 레그레이즈 (60회) | 5kcal |
| 스탠딩 힙브릿지 (50회) | 3kcal |
| 싱글 핸드터치 크런치 (60회) | 3kcal |
| 사이드 힙다운 플랭크 (30회) | 3kcal |
| 러닝머신 걷기 (40분) | 173kcal |
| 랫풀다운 (50회) | 3kcal |
| 와이트 스쿼트 (60회) | 18kcal |
| 싱글 데드리프트 (20회) | 3kcal |
| 덤벨 풀오버 (50회) | 3kcal |
| 힙 트러스트 (30회) | 6kcal |
| 데드리프트 (20회) | 3kcal |
| 백 익스텐션 (50회) | 6kcal |
| 산책 걷기 (60분) | 120kcal |
| 조깅 달리기 (14분) | 98kcal |
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