최소 천칼로리는 맞추세요 근육소실되면 요요오구요 피부도 늙어요 글고 다욧하실거면 사과랑 요플레같은 당분높은 음식들 안드시니만 못해요
단백질 위주로 두부 계란 고기 생선 글고 야채 필참으로 하루한끼는 꼭 탄수화물 밥반공기정도는 채워서 드세요 야채는 생거보다 데치거나 구워드시면 포만감도 있고 속도 안훑어요
힘내서 같이 홧찡요 글고 땀별로 안나는 산책걷기도 두시간정도 해주면 훌륭하게 운동입니다

저도 너무 안 먹고 빼는건 비추예요..운동으로 기초대사량 늘리시고 슬림핏 만들어 가시는게 좋을듯..저도 엄청 빨리 빼고 싶은 1인이지만 요요 무서워서 2달째 운동 열심히 하고 있어요. 정체기 20일이나 되고 있어 힘들지만 근력 늘어가는거 보면서 위안 삼고 있습니다. 굶어 빼지 마세요.

제가 절식해서 두달에 10kg감량 해 봤는데 비추.빼는거 보다 유지가 더 힘들다는. 서서히 자신의 식습관을 고쳐나가며 기초대사량 만큼은 섭취하고 운동하는게 최고더라구요.