다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
웨이트하시는 남자 다신분들께 질문합니다~
득근득근
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- 2016.04.12 00:34
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전 웨이트할때 중량을 올린 적 없거든요
오로지 맨몸운동만(제 몸무게로만) 했습니다
현재 정상몸무게 하루 기준(휴식 1분)
버핏 30분
팔굽혀펴기 정자세 10개×5
턱걸이 10개~20개×3
스쿼트 200개~500개
플랭크 5분씩(아침.점심.저녁)
이번에 이사를 해 운동여건이 안되 헬스장을 등록해서 바벨 스쿼트. 바벨 프레스. 덤벨컬 등을 시작해보려합니다
하는 방법은 아는데 중량을 올리실 때 몇개 이상 하면 올리시나요?
한 15개 3세트 정도 어렵지않게 하면 2-3kg 올리는 게 적당한가요?
헬스장이 가격이 싸서 트레이너도 안계시고 동네 어르신분들만 계세요ㅠㅠ
웨이트 운동하시는 분들이 안계셔서 질문드리게 됬습니다
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나가리 따뜻한 말씀 감사합니다ㅠㅠ
운동하면서 궁금한 것 생기면 질문 드릴게요~:)
득근득근 ㅎㅎ 열심히 하시고 여러분들께 도움주는 모습 훈훈하게 지켜보고 있습니다. 도움이 필요하시면 언제든지 물어보시고 득근 하시길 바랍니다^^
나가리 1rm 이란게 있군요!! 찾아봐야겠네요ㅎㅎ 감사합니다
인터넷에 1rm(한번드는최고중량)을 알면 모든게 해결됩니다. 본인의 맥시멈(1rm)을 알면 첫세트 횟수에 따른 중량이 나옵니다. 본인의 운동목적에 따라 횟수법이나.세트간휴식.운동종목이 바뀌니 맥시멈만 알고 해도 많은 도움이 됩니다. 건강한 헬스와 다이어트 이어가세요