다이어트 일기
04월 12일 (음식 593kcal, 운동 801kcal)
아요이 해내자
- 2016.04.12 08:22
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아침식사 : 227kcal (38.28%)
수제요거트(사과1/3+산딸기 10개+ 아몬드 8알+ 토마토5알) 호박미음
| 대추토마토 (5.0개, 100g) | 15kcal |
| 산딸기 (10.0개, 20g) | 10kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1컵, 100ml) | 75kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
| 미음 (1인분, 0g) | 43kcal |
| 아몬드 (8.0개, 8g) | 56kcal |
점심식사 : 191kcal (32.21%)
수제요거트 +딸기 3알 +산딸기 8개 + 바나나1개 +그래놀라
| 산딸기 (8.0개, 16g) | 8kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 딸기 (3.0개, 60g) | 15kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1컵, 100ml) | 75kcal |
저녁식사 : 175kcal (29.51%)
| 메추리알 삶은것 (10.0개, 80g) | 150kcal |
| 딸기 (2.0개, 40g) | 10kcal |
| 대추토마토 (5.0개, 100g) | 15kcal |
운동 : 801kcal
공복운동 박봄운동 양쪽 5분 레그레이즈 100개 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 낮운동 인터벌 런닝 60분 옆구리 운동 15x3set 반신욕 30분 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 걷기 40분 박봄다리운동 100개씩 레그레이즈 50개 플랭크 30초 x3set
| 박봄다리운동 (5분) | 40kcal |
| 레그레이즈 (5분) | 40kcal |
| 런닝머신 달리기 (60분) | 481kcal |
| 반신욕 (30분) | 36kcal |
| 빠르게걷기 (40분) | 152kcal |
| 레그레이즈 (5분) | 40kcal |
| 플랭크 (2분) | 12kcal |
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