안녕하세용~ 여러분😀
벌써 다신 2기 10일차 날 이네용~~
오늘은 확실히 어제보다 날씨가 풀린거같아요
제가 따뜻한지방에 살아서 그런지 몰라도..ㅎㅎ
바람이 불긴 했지만 어제처럼
차가운 칼바람은 아니였어요!
어서 겉옷을 벗는 날이 왔으면 좋겠네요♥
봄날씨가 어서 오길 바라며~
오늘의 일기 시작하겠습니당!


1. 공복무게

어제 보다 -0.1kg 감량했어요~


2. 식단
1) 1식 & 간식

1식 메뉴입니당ㅎㅎ
오늘 식기는 퍼즐접시인데 그릇이 퍼즐같아서
여러 모양으로 식기모양을 만들 수 있습니당~
오늘은 토끼(?)모양 같은걸 해서
찍어봤어용♥😄😄😄
1식의 식단은 어제와 같이 콜라비, 깻잎,
당근, 적배추에 발사믹드레싱을 뿌려서 먹었어용
아침이 항상 기대되는 메뉴!
완전 조으당~~😝😝😝

식전에 먹은 유산균요플레와 커피입니당♥
제가 원래 커피를 안좋아해서
맛을 느낄새도 없이 원샷해버립니당ㅋㅋㅋ

운동 끝내고 먹은 바나나예용😘


2) 2식 & 간식

2식 메뉴입니당~
역시 어제와 같은 메뉴구용
호박무침이 제일 맛있네요ㅠㅠㅠ♥
호박무침에는 팽이버섯하고 양파등을 넣고
새우젓으로 간을 했는데
먹을때마다 오옷!? 이런 느낌이예요~
😃😃😃😃😃

간식으로 먹은 하루견과 건포도입니당~


3) 3식

오늘 3식은 스님같은 느낌으로..
먹어봤네용ㅋㅋㅋ접시가 약간
항아리 뚜껑같이 절 분위기가 나서
메뉴도 사찰음식 느낌이 나는거 같네욥!
그리고.. 1일이후 처음으로 찐양배추
재도전 해봤어요.. 아직도 맛이
제맛은 아니지만 소시지와 함께라면
가끔 먹을만하네요~ 가.끔.......


오늘은 총 1152kcal 섭취 했습니당!


3. 운동

아침운동 )
스쿼트&프레스 20 점핑잭 20x4set (각 2kg덤벨)
스모 스쿼트 20 펄스 10x4set (10kg 케틀벨)
굿모닝 20x4set
데드리프트&프레스 20x4set (10kg)
백 익스텐션 15x4set
케틀벨 스윙 20x4set (8kg)
윗몸일으키기 50x4set
레그레이즈 30x4set
인 클라인 20x4set (머신 10kg)
친 업 머신 15x4set
+스피닝(50분)

30일 도전)
버피 60회
월싯 220초
스쿼트 125회
런지 100회

도전2기)
스쿼트 20
버피테스트 20
와이드 스쿼트 20
핸즈플랭크 60초 x 4set
제자리 걷기 30분

도전 과제 자세예요~하..
오늘 운동 빡세더군용ㅋㅋㅋㅋ...
푸쉬업까지하니 완전 힘들어요ㅠㅠ
저렇게 다리 다 띄운상태에서 푸쉬업하는건
해본지 얼마 안되서 하다보면
자세가 많이 흐트러져용☞☜


4. 다이어리

5. 하루 총 평

일용할 양식의 맛을 느끼며
오늘도 먹을 수 있는것에 감사합니당♥😘
10일 과제는.... 이제 슬슬 힘들기 시작하네요ㅋㅋㅋ
플랭크도 저렇게 팔을 뻗어서 하는건
처음인데 오랜만이라 그런건지..
아니면 그냥 힘든건지
배도 땡기고 힘들더라구요ㅠㅠㅠ
하지만 코어운동의 꽃 플랭크!!
하고 나면 배가 단단해지고 자세가
좋아지는거 같아서 힘들어도
하고나면 기분이 좋아지는거 같아요!
이제 점점 버라이어티해지는 다신과제!
앞으로가 기대됩니당~
그럼 다음 이시간에 만나용😃😃😃

굿빰-뿅★