야심한 시각.

나는 일기를쓰누난나.
이번주 부터 토플공부 몰입 하려했는데 난 하루가 너무짧은 다이어터이무ㅠ눈누난나ㅜ

*어제와 같은 몸무게.
*이틀만에 다시 실패도장 증정받음.
*근래 최고섭취량 달성.

왜이리 섭취량이 많응가 보니...

점심때 닭슴가 대체한 연어가 고칼님이시더라..
250g 잡쉈는데 타격이 크더라...
나물님들도 은근히 사이즈가 나가더라...
현미밥을 좀 많이 먹었더라....
정도 되시겠다!!!!!!!!!!!!

*오늘의 식단!!!*

[1식 622kcal]
: 현미밥, 고사리무침, 곤드레무침, 시금치, 무생채, 파래김, 닭가슴살

오늘은 요거트가 떨어져서 1식으로 직행!
허전했는지 리필식 건강브랙퍼스트였다는게 함정ㅠ
한식부페아니다야....ㅠㅜ 와중에 단백질 챙기느라 떨어진 달걀 대신 남은 가슴살로 대체.
앗. 앗. 중요한건 생에 첫 나물요리 성공~!
쪼꼬우유짱님 멸치육수 짱+ + ~!!!!!
헤매님과 뚱영님의 레시피는 곤드레에 적용.
느무 맛있음ㅠㅜ. 내일 아침이 얼른 오길......

[간식 281kcal]
: 바나나, 견과류, 건포도

견과를 부르는 바나나 덕분에 간식1,2를 합체시킴!

[2식 595kcal]
: 연어스텍끼, 방울토마토, 현미밥

연어스텍끼 250g.....칼로리에 뒷통수 맞음ㅠㅜ
연어이눔시키 뷰티칼럼에 빠지지않고 등장하두니만 고칼이어써ㅠㅜ

[3식 352kcal]
: 현미밥, 닭가슴, 양배추, 양파, 마늘, 올리브유초큼

다행히 저녁약속은 취소되어(당하여) 집으로 촘.촘.
오후미팅이 넘 힘들었어서 탈진상태...
그러나 나는 먹눈담!!!!!!!!!
다신식단!!!!! 더는 먹어도 덜은 먹을수 없지!!!!!!!!!

이리하여 오늘의 섭취량 1000 후반 성취..허☆

*오늘의 운동*

1. 빠르게걷기 30분 공복으로 완료.
2. 스쿼트15+마운틴 클라이머20+암워킹10+마운틴 클라이머20개씩을 총 4세트. 또한 완료.

-스쿼트

자세가 많이 안정되어짐. 요즘 늘 허벅지 당김. 가끔은 뒤로 발라당 넘어가기도 함. 귀여움.

p.s. 이제 방 사진에 낙서 안하기로 한 듯..작성시간을 줄여보고자....이러단 얼굴마저 안 가릴 기세.

-암워킹

※비약주의※ 암워킹하다 암(arm)암걸리다는 말이있을정도로 강도높은 지옥의 훈련. 자세를 엄하게 했다간 손목과 어깨에 종양이 생기기 쉽상.

-마운틴 클라이머

20개가 한 세트. 양쪽 발을 한 회로 치고하니 세트당 무릎을 40번씩 치고 빠질 줄 아는 치밀함이 필요함. 40개 하는 동안 암워킹 후유증과 겹쳐 어깨가 몹시저려 중간중간 쉬기도 함.
오늘의 운동에는 4가지 중 무려 두가지가 마운틴 클라이머라 좀 쉴만하면 돌아오게되는 공포의 자세.


내일은 더 시간을 쪼여 쓰도록 해야겠다...
아자아자 훳팅.

읽어주셔서 감사해요~♡