커뮤니티 - 다이어트 일기 - 04월 19일 (음식 1353kcal, 운동 432kcal)

아침식사 : 292kcal (21.58%)

사과 1개 요거트 + 아사이베리파우더 2스쿱

사과 (1회분, 187g)	106kcal
[일동] 후디스 그릭요거트 플레인 (1컵, 100g)	156kcal
아사이베리파우더 (2회분, 6g)	30kcal

점심식사 : 386kcal (28.53%)

연어 (1접시, 100g)	159kcal
스파게티 (1/2인분, 15g)	24kcal
양파 (1개, 20g)	7kcal
마늘 (1회분, 10g)	12kcal
옐로파프리카 (1개, 30g)	5kcal
가지 (1회분, 25g)	4kcal
느타리버섯 (1회분, 80g)	20kcal
대추토마토 (1개, 50g)	7kcal
올리브유 (1작은술, 15g)	129kcal
토마토소스 통조림 (1종지, 50g)	19kcal

저녁식사 : 588kcal (43.46%)

달걀 (2회분, 100g)	158kcal
오리고기 (1회분, 100g)	134kcal
퀴노아 (1회분, 50g)	173kcal
레드파프리카 (1/2개, 33g)	6kcal
옐로파프리카 (1/2개, 33g)	5kcal
새송이버섯 (1회분, 50g)	12kcal
야채샐러드 (1소접시, 100g)	100kcal

간식 : 87kcal (6.43%)

딸기쥬스 생과일 (1컵, 300ml)

87kcal

운동 : 432kcal

워밍업 워킹 - 10분(경사도 2/속도 4.5km/h) 데드리프트 - 100개(17.5kg) 한손들고 스쿼트 - 40개(1.5kg) 덤벨 스쿼트 - 40개 (6kg) 숙여서 다리옆으로 들기(엉덩이) - 3set (1set 다리한개당 10개) 브릿지자세(엉덩이들기 + 공중에서 들었다 놨다) - 3set (1set 엉덩이들기 20개 + 들었다 놨다 20개) 엎드려 다리올리기 - 3set (1set 다리 한개씩 20개) 나비자세 - 엉덩이근육 풀기

러닝머신 걷기 (10분)	72kcal
덤벨 데드리프트 (10분)	80kcal
덤벨 스쿼트 (15분)	90kcal
힙업 브릿지 (15분)	90kcal
산책 걷기 (20분)	100kcal

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