04월 20일 (음식 1859kcal, 운동 495kcal)
두부부침 (1접시, 85g) | 93kcal |
배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
미역초무침 (1/2소접시, 42g) | 16kcal |
쌀밥 (1인분, 140g) | 208kcal |
마늘장아찌 (1소접시, 30g) | 17kcal |
야채볶음밥 (1인분, 150g) | 387kcal |
탕수육 (1회분, 100g) | 197kcal |
배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
단무지 (1종지, 20g) | 2kcal |
가츠동(가쓰동) (1인분, 300g) | 650kcal |
아침에주스 포도 (1병, 210ml) | 115kcal |
아몬드 (3개, 3g) | 21kcal |
캐슈넛 (1작은컵, 5g) | 28kcal |
아몬드 (15개, 15g) | 105kcal |
등ㆍ 당기는운동 *워밍업 런닝머신3-8분 *스트레칭10분 *본운동 (세트당 60~90 초 종목당 150초이내) 루마니안데드리프트10-20/20-15/25-15/30-15(120초휴식)35-10/40-8/35-9 변형데드리프트10-15/10-15/15-15/15-10/15-14 덤벨컬 5-10/6-7/6-9/5-7 (보조1) *스트레칭 15분 건강한 돼야지가 되어가는 중..... 한군데 괜찮아지면 또 다른데 탈나고 또 괜찮아지면 다른데..... ㅋㅋㅋ다 합쳐 놓으면 진짜 종합병원이구나
헬스 (60분) | 495kcal |
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나가리 주어진 환경에서 최선을 다해 노력하고 모색하겠습니다. 감사합니다^^
사람일이 뜿대로 않되듯이, 우리몸또한 노력해도 않되는 부분이 있죠. 그 주어진 환경속에 얼마나 노력하느냐의 차이지만요^^오늘하루도 수고했습니다