다이어트 일기
04월 20일 (음식 1596kcal, 운동 188kcal)
개미허리될꼬양
- 2016.04.20 09:39
- 47
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아침식사 : 663kcal (41.54%)
9시30분
| 콩콩빵 (0.5회분, 45g) | 174kcal |
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 느타리버섯 (1.5회분, 150g) | 37kcal |
| 피망 (1회분, 100g) | 24kcal |
| 마늘 (1/2회분, 70g) | 84kcal |
| 코코넛오일 (1/2티스푼, 7g) | 58kcal |
| 두릅 (1회분, 100g) | 21kcal |
| 딸기 (6개, 120g) | 30kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
점심식사 : 262kcal (16.42%)
11시30분 2시10분
| 딸기 (15개, 300g) | 75kcal |
| 단호박술빵 (1회분, 75g) | 157kcal |
| 딸기 (6개, 120g) | 30kcal |
저녁식사 : 608kcal (38.10%)
3시30분
| 삼치 (2회분, 200g) | 356kcal |
| 청국장찌개 (1/2인분) | 142kcal |
| 딸기 (1개, 20g) | 5kcal |
| 잡곡밥 (1/4공기, 52g) | 78kcal |
| 콩나물 (1소접시, 70g) | 27kcal |
간식 : 63kcal (3.95%)
운동후 새벽.1시50분
| 딸기 (9개, 180g) | 45kcal |
| 오이 (1개, 210g) | 18kcal |
운동 : 188kcal
9시
| 랫풀다운 머신 (30회) | 3kcal |
| 백 플라잉 (40회) | 2kcal |
| 덤벨 풀오버 (40회) | 2kcal |
| 싱글 데드리프트 (80회) | 11kcal |
| 싱글 핸드터치 크런치 (70회) | 3kcal |
| 레그레이즈 (30회) | 4kcal |
| 런닝머신 달리기 (10분) | 120kcal |
| 스케이팅 (150회) | 22kcal |
| 스탠딩 레그레이즈 (60회) | 5kcal |
| 래터럴 풀다운 밴드 (40회) | 5kcal |
| 러시안 트위스트 (150회) | 3kcal |
| 니푸쉬업 (15회) | 4kcal |
| 암워킹 (10회) | 4kcal |
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