자유게시판
식단좀 봐주세욥 ㅠㅠ
다이어트성공이
- 2016.04.20 18:54
- 204
- 2
보통 이정도로 먹구요
집에서 입맛없어서 아침 저거보다 더 가볍게 먹을땐 플레인 요거트도 먹어요
간식으로는 견과류나 야채주스먹고
야식으로 오이나 토마토먹어요
밥대신 미숫가루먹을때도 있어요 고구마가 당길땐 고구마를 먹구요
아침에는 입맛이 당겨서 든든하게 먹고나면 학교다닐때 점심저녁 김밥 한줄과 견과류로 떼우거든요 밤늦게까지 과제하면 야식으로 토마토나 오이
이렇게 먹으니까 미각도 더 좋아져서 전에 그냥 먹는것들이 하나하나 다 맛있어졌는데 식탐이 줄었어요 옛날엔 맵고짠거 떡볶이 절제가 안됐거든요 지금 식단이 제몸에 맞는거같아서 되도록 친구들이랑 가끔 맛난거먹는거아니면 앞으로도 이런식단 유지하고싶거든요 영양적으로 문제있을까요?
아빠가 헬쓱해진다고 넘 걱정하시네요...
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국물 조금만 먹고 .밀가루.과자.라면. 안드시면 다욧은 이미 성공 하신거에요. 저염식사 하시고요^^
식단표 보면 전체적으로 단백질이 너무낮으세요^^
단백질을 잘먹어야 포만감이 오래가서 배고프지 않아요. 근육량 올려서 지방분해도 좋고요. 계란흰자, 저지방단백질우유 ,오징어가 칼로리낮고 단백질이 많으니참고하세요^^
하루에 계란흰자2개.우유 반컵 정도 추천.밥대신 탄수화물은 고구마. 현미밥이 포만감이 오래가요.
찌개나 건강반찬이면 좋겠어요. 평생 먹을 식단이라..^^
500~600칼로리 는 초저열량식이라 다욧 한달정도만 하시고
800~1200칼로리 사이로 더 드셔도 되고요
요요 안올려면 더 드세요.^^
하루 칼로리 넘지 않는 선에서 삼겹살.치킨 .고기
양것 드세요. 단백질 식단입니다^^
물2 리터 드시고요~