다이어트 일기
04월 21일 (음식 1040kcal, 운동 456kcal)
도도한네꼬
- 2016.04.21 10:41
- 34
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아침식사 : 392kcal (37.69%)
| 찐고구마 (1개, 150g) | 192kcal |
| 키위 (1개, 70g) | 30kcal |
| [한미전두유] 전두유 레귤러 (1팩, 200ml) | 100kcal |
| 사과 (1/4회분, 25g) | 14kcal |
| 아몬드 (8개, 8g) | 56kcal |
점심식사 : 308kcal (29.62%)
| 현미찹쌀밥 (1/2공기, 105g) | 174kcal |
| 아욱국 (1/4대접, 245g) | 72kcal |
| 미나리무침 (1/2소접시, 38g) | 12kcal |
| 오징어무침 (1/4소접시, 35g) | 25kcal |
| 오이소박이 (1소접시, 50g) | 17kcal |
| 구운김 (4장) | 8kcal |
저녁식사 : 318kcal (30.58%)
| 토마토쥬스 생과일 (1컵, 200ml) | 40kcal |
| 오렌지 (1개, 315g) | 90kcal |
| 오이 (1개, 210g) | 18kcal |
| 견과류 (1회분, 25g) | 170kcal |
간식 : 22kcal (2.12%)
| [맥도날드] 아이스 아메리카노 M (1컵, 113ml) | 11kcal |
| [맥도날드] 아이스 아메리카노 M (1컵, 113ml) | 11kcal |
운동 : 456kcal
| 스쿼트(세트) (80회) | 33kcal |
| 팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (40회) | 12kcal |
| 풀업 (10분) | 80kcal |
| 팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (50회) | 15kcal |
| 스쿼트(세트) (105회) | 46kcal |
| 줄넘기(세트) (400회) | 32kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 덤벨 스내치 (10분) | 80kcal |
| 덤벨 풀오버 (3분) | 18kcal |
| 크런치 홀드 (10분) | 60kcal |
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