04월 27일 (음식 1527kcal, 운동 445kcal)
[삼육] 삼육고칼슘두유 (1팩, 190ml) | 120kcal |
해물순두부찌개 (3/4인분, 300g) | 150kcal |
쌀밥 (1인분, 150g) | 223kcal |
느타리버섯볶음 (1/2소접시, 48g) | 26kcal |
콩나물무침 (1/2인분, 35g) | 25kcal |
훈제연어 (6조각, 120g) | 138kcal |
양상추 (1.5소접시, 105g) | 11kcal |
[CJ] 프레시안후르츠키위드레싱 (1/2회분, 15g) | 37kcal |
군고구마 (1개, 150g) | 180kcal |
[남양유업] 맛있는우유GT아인슈타인브레인 (2컵, 200ml) | 130kcal |
글루타민 (보령) (2회분, 6g) | 24kcal |
호밀빵 (1회분, 100g) | 264kcal |
아침에주스 포도 (1/2병, 105ml) | 57kcal |
삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
캐슈넛 (1작은컵, 5g) | 28kcal |
아몬드 (5개, 5g) | 35kcal |
오전 무릎재활운동 *폼롤러스트레칭10분 *재활운동 4종 오후 가슴운동 미는운동 *워밍업 실내자전거1-10 *스트레칭10분 *본운동(세트간 60초 종목간 120초) 바벨 벤치프레스 (워밍업)20-10/20-10/20-10 30-12/35-8/30-12/25-15 덤벨 벤치프레스 7-16/8-13/9-10/9-11 인클라인덤벨벤치프레스 7-11/8-9/8-10 덤벨숄더프레스 5-11/5-11/5-9 *스트레칭 10분
헬스 (30분) | 115kcal |
헬스 (40분) | 330kcal |
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나가리 아!!알겠습니다. 가슴운동은 고로케~~(고로켓 묵고 시푸네영ㅜㅜ)
케이블 푸쉬다운은 운동 스케줄에 있었는데 급한 저나받고 못 했지말입니다ㅜㅜ
덤벨벤치를 없애고 바벨벤치6~7세트나, 인크라인덤벨5세트를 하는게 좋아보입니다. 케이블푸쉬다운도 좀 하면 좋아보이고요.