다이어트 일기
04월 27일 (음식 1512kcal, 운동 316kcal)
개미허리될꼬양
- 2016.04.27 09:59
- 36
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아침식사 : 772kcal (51.06%)
9시.오이 11시
| 오이 (1개, 210g) | 18kcal |
| 잡곡밥 (3/4공기, 157g) | 234kcal |
| 느타리버섯 (1회분, 100g) | 25kcal |
| 당근 (1토막, 210g) | 71kcal |
| 두릅 (1회분, 144g) | 30kcal |
| 초고추장 (2종지, 43g) | 92kcal |
| 꽈베기 (1회분, 56g) | 265kcal |
| 무쌈(쌈무) (1장, 150g) | 37kcal |
점심식사 : 496kcal (32.80%)
1시20분
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 느타리버섯 (1회분, 50g) | 12kcal |
| 피망 (1회분, 50g) | 12kcal |
| 닭다리살 (2회분, 230g) | 276kcal |
| 돈가스소스 (1/2인분) | 40kcal |
저녁식사 : 199kcal (13.16%)
5시
| 잡곡밥 (1/4공기, 70g) | 104kcal |
| 돈가스소스 (1/4인분) | 40kcal |
| 느타리버섯 (1회분, 80g) | 20kcal |
| 당근 (1/2토막, 105g) | 35kcal |
간식 : 45kcal (2.98%)
저녁 운동후 9시430분
| 오렌지 (1/2개, 157g) | 45kcal |
운동 : 316kcal
10시10분(공복) 11시30분 12시 2시 6시.짐
| 스탠딩 레그레이즈 (200회) | 13kcal |
| V 플랭크 (30회) | 10kcal |
| 와이트 스쿼트 (100회) | 8kcal |
| 스탠딩 힙브릿지 (150회) | 7kcal |
| 니푸쉬업 (15회) | 5kcal |
| 힙 트러스트 (150회) | 8kcal |
| 싱글 데드리프트 (55회) | 6kcal |
| 회전 레그레이즈 (40회) | 4kcal |
| 싱글 핸드터치 크런치 (100회) | 5kcal |
| 스케이팅 (100회) | 15kcal |
| 런닝머신 걷기 (10분) | 45kcal |
| 러닝머신 달리기 (10분) | 95kcal |
| 러닝머신 달리기 (10분) | 86kcal |
| T바 로우 (40회) | 5kcal |
| 데드리프트 (30회) | 4kcal |
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