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인바디 재보시고요.. 기초대사량 이상은 드세요. 아침 점심은 잘 챙겨 드시고요 저녁은 간단히 드시되 단백질 섭취 잘 해주시고요. 난단백이나 닭가슴살 섭취 잘 해주시고. 과일 야채 섭취도 꾸준히 해주세여.
밥을 현미나 잡곡밥으로 바꾸시고 파김치 오이무침같이 매꼼달콤 짠거 말고 나물이나 샐러드종류로 아침저녁이 너무 부실하셔셔 요요올거 같아요
칼로리만 맞추는것 보다는 아침점심저녁 배분을 잘하셔야돼여! 점심을 좀더 적게드시구 아침 저녁에 단백질 채워주세요! 달걀이나 닭가슴살이나 두부같은거루요. 다이어트 할때는 단백질이 진짜 중요하데요!