여기 다이어트 글 중에 기초대사량 이하로 먹으라는 글은 하나도 없을거에요 아마... 말 그대로 숨만 쉬어도 신체가 필요로 하는 열량이니까. 진짜 마르신 여성분이라도 800은 나온다고 알고 있습니다. 아무리 다이어트를 한다 하여도 그 이상은 드셔 주셔야 한다고 감히 말씀드리고 싶네요..

지금당장1 워낙 시행착오가 많아서 우선 말씀드리자면 87>77은 규칙적인 식단으로 바꾸고 금방 빠졌고요. 77키로 까지는 비만이라 느꼈기에 거의 유산소만 하다가 그 이후에는 무산소 운동의 비중을 늘렸어요. 지금은 무산소 80 유산소 20 정도 하는듯해여... 식단은 제가 수시로 먹는 편이라 도움이 될런지 모르겠는데 자연식으로 단백질 함량 높은 난단백이나 요거트(그릭, 저지방) 식품 많이 먹고 사과 2, 3개 오렌지 2, 3개 넘게 먹는 경우도 많고... 견고ㅏ류는 없어서 못 먹지만 있으면 먹고.. 야채도 많이 먹고 고ㅇ기는 고기뷔페가서 2키로 넘게 먹어서 하루종일 더부룩할 정도로 먹네요.. 젤 중요한건 공장에서 만들어진 느낌의 음식은 피하는것? 이라고 생각하시면 편해요. 밀가루가 들어간 음식은 절대 먹지 마시고요. 저녁 이후엔 물 많이 드세요. 쉽게 허기지기 쉬우니까... 저는 과일이나 요구르트 우유 드링킹하긴 하는데 사람마다 다른거니까. 추천은 못드리겠어요. 아무튼 전 섭취칼로리만 따지면 2500은 훌쩍 넘어가서 이 앱 다이어리는 쓰다가 접었어요 ㅡㅡ... 수시로 먹어주되 먹는거는 과일 야채 유제품 고기? 이런거 먹으면 무산소 운동 후에 좋은거 같구.. 그래염. 너무 칼로리에 강박 가지면 피곤해지니 적당히 기초 대사량 이상은 섭취해 주시길. 아침에 제일 힘을 줘서 먹는게 중요하다고 생각해요 아무래도 공복이후니까. 음 탄수화물 단백질 지방 모두 필수영양소니까 권장량 이상은 섭취 해주시길 추천드립니다. 좋은 음식으로요. 체지방=지방 아니니까요. 두서없지만 댓글 달아봤습니다

나루호도 식단ᆞ운동 어떻게 하셧나요
되게 빠져셧네요??

지금당장1 지금은 72kg입니다. 제 글 보기 하면 나와용