운동칼로리

다신 칼로리 사전은 음식의 칼로리 뿐만 아니라 영양소 구성도 함께 나와 다이어트뿐 아니라 건강한 식습관 형성에도 도움이 됩니다.

운동명	랫풀다운머신
운동강도	보통으로 1 보통으로
운동시간(분)
칼로리	8 kcal

효과 및 참고사항

• ※ 효과 : 광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동으로 모두 상체를 자극하며, 어깨가 넓어지는 효과를 볼 수 있습니다.
  
  ※ 운동방법
  1) 자신의 어깨넓이보다 약 30cm정도 넓게 손잡이를 잡습니다.
  2) 자세를 유지하면서 손잡이를 가슴 윗부분에 닿을 때까지 앞으로 잡아당기는데 손잡이가 얼굴을 지나면 가슴을 위로 들면서 상체를 약 10도정도 뒤로 젖힙니다.
  3) 손잡이를 잡아당길 때는 약 1~2초정도 소요되도록 실시하고 그 상태에서 잠깐 자세를 유지합니다.
  4) 팔을 필때는 약2~3초정도로 손잡이를 잡아당길 때보다 천천히 실시합니다.
  5) 양팔을 필 때는 팔의 힘이 아닌 등 근육으로 팔을 서서히 펴줍니다.