'어느 연구에 따르면, 체중조절을 목표로 칼로리 계산법을 따를 경우 약 95.4%는 실패한다고 한다. 이는 금연 실패율인 94.5%와 비슷한 수치다.' - 中 얼마 전 SBS에서 ‘칼로리亂(란)’ 주제를 다룬 2부작 다큐멘터리를 방영한적이 있습니다. ..

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허리통증을 가진 대부분의 사람들은 엉덩이 근육이 아주 약한 경우가 많다. 엉덩이에 힘을 주는 방법까지 까먹은 '엉덩이 기억상실증'을 가진 사람도 허다하다. 요통과 엉덩이 근육은 무슨 연관이 있는 걸까? ▶ 너무 안 써서 생기는 문제 - 엉덩이 근..

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근골격계 연구에 따르면, 오늘의 주인공인 호흡할 때 주로 쓰는 근육인 가로막 ( 흉강과 복강을 구획하는 근육성 막) 의 안정적인 기능은 허리통증에 중요한 영향을 미친다고 한다. 가로막의 기능이 떨어지면, 허리뼈의 안정성을 해치..

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▶ 허리가 아픈 이유 (너무 많이 써도 문제, 너무 안 써도 문제) 근육은 너무 자주 써도, 너무 쓰지 않아도 뭉치게 됩니다. 이 뭉침은 신경이나 근막을 통해 근육이 위치한 곳 외에 다른 부위에까지 통증을 유발시키기 때문에, 조심해야 합니다. ..

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오늘은 저번 시간에 이어 허리통증을 일으키는 '요방형근'을 풀 수 있는 마사지와 스트레칭법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. [요방형근 셀프 마사지] 1.생활용품을 활용한 마사지 끝이 뭉툭한 것이라면 무엇이든 좋습..

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▶ 허리통증이 생기는 이유! # 너무 많이 써도 문제 # 너무 안 써도 문제 지난 글 '내 목 어깨가 아픈 이유'에서 통증유발점(trigger point)에 대해 알아보았다. 간단하게 복습해보면, 너무 자주 쓰거나 너무 쓰지 않는 근육은 뭉친다. 이 뭉침..

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체형교정의 원리는 간단하다. 풀고 스트레칭 하고, 운동하면 된다. 지난 칼럼들에서(칼럼 하단 링크 참조)에서 라운드 숄더를 고치기 위한 마사지와 스트레칭을 배워보았다. 오늘은 교정의 마지막 단계라고 할 수 있는 운동을 알려드리려고 한다. ..

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1. 스쿼트 할 때 무릎이 아픈 이유! 스쿼트 할 때 나타나는 무릎 통증의 원인은 매우 다양하다. 발과 무릎이 일직선이 아닌 경우, 무릎이 과도하게 앞으로 나간 경우, 허벅지 혹은 종아리의 유연성이 떨어지는 경우, 무릎의 인대나 연골에 문제가 있는 ..

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* 필자가 정의하는 ' 라운드 숄더 '는 굽은등, 말린 어깨, 거북목을 모두 포함한다.* 수많은 스트레칭을 접해봤지만, 효과가 좋은 스트레칭은 생각보다 찾기가 드물다. 그래서, 오늘은 회원 분들의 긍정적인 피드백, 실용적인 부분, 기능 해부학적인 ..

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오늘은 집에서도 폼롤러와 같은 마사지 도구 없이도 종아리 부종을 해결할 수 있는 방법을 준비했다. 종아리 부종 때문에 고민이 많은 분들에게 조금이라도 도움이 되길 바란다. 그럼 지금부터는 부종의 원인부터 해소를 위한 마사지, 스트레칭, 운동 순으..

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