▶ 라운드숄더의 정의 *라운드숄더= 말린어깨 + 굽은등 + 거북목* 오늘은 라운드숄더의 개념부터 확실히 짚고 넘어가겠다. 직역하면 '둥근어깨'이지만, 더 확장시킨 개념으로 가면, 말린어깨, 굽은등, 거북목 이 세 가지 모두 포함한 개념을 ..

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라운드 숄더는 굽은 등, 말린 어깨, 거북목 이 세 가지가 합쳐진 개념이다. 세 가지가 만들어지는 과정은 평소 생활습관과도 깊은 관련이 있다. 오늘은 라운드 숄더(굽은 어깨)를 벗어나기 위한 첫 단계, 셀프마사지를 소개해드리려 한다. 1. 라운드..

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스쿼트 절대불변의 법칙 스쿼트 자세에서 무릎과 발을 본다면, 논란이 되지 않을 절대불변의 법칙은 단 하나다. 바로 발의 각도와 무릎의 각도가 같아야 한다는 것이다. 보통은 무릎을 두 번째 발가락 방향에 맞춘다. 이외에 무릎이 발끝을 ..

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1.넘어가도 된다. 다만 조심해야 한다! 무릎을 굽혔다 일어섰다 하는 대표적인 하체 운동인 스쿼트를 할 때 ‘무릎이 발끝을 넘어가면 안 된다!’ 라는 말은 괜히 떠도는 말이 아니다. 이것은 스쿼트와 관련되어 가장 논란이 많은 주제가 ..

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목과 어깨 통증. 도대체 왜 아픈 걸까? 이유를 알기 위해서는 몇 가지 개념을 알고 가야 한다. 우리가 흔히 느끼는 통증, '근육이 아픈 증상'이라는 말을 전문용어로 표현하면, '근막통증증후군'이라고 한다. 영어로는 'myofascial pain syndrome'로 ..

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목과 어깨가 아픈 이유는 TP(trigger point)라고 불리우는 통증유발점 때문이다. 이 통증유발점은 평소 좋지 못한 습관과 자세에서 나온다. 오늘은 통증을 일으키는 통증유발점을 없애는 셀프마사지에 대해 알아보려 한다. 먼저, 통증유발점에 대한 개념을 ..

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'윗몸 일으키기는 무릎을 구부리거나 펴는 것과 관계없이 강한 고관절 굴근 운동이다.' - kendall *고관절 굴근 = 엉덩관절 굽힘 근육 = (몸과 다리가 가까워지는 동작을 말함)* 지난 칼럼 '뱃살 빼는 최고의 운동은?'에서는 운동을 통해 부위별로 살빼..

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'뱃살 빼는 운동 좀 알려주세요.' '저는 뱃살만 빼고 싶어요.' '윗몸 일으키기 하면, 뱃살이 빠지나요?' 뱃살 빼는 방법. 트레이너 생활을 하면서 가장 많이 들었던 질문이다. 나의 답변은 한결같다. '뱃살 빼는 데는 스쿼트죠' ‘뱃..

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