다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
운동 , 식단 ㅠ
요니L
- 2016.05.03 11:59
- 164
- 5
아침저녁은
삶은고구마, 삶은달걀, 닭가슴살, 닭가슴살 유부초밥,
방울토마토, 토달볶 등등 번갈아먹구요
점심은 잡곡밥 1/2해서 자유식 먹어요
요요 무서워서
하루 1000~1200 먹으려고 하는데 1100은 거의 안넘네요
운동은
스쿼트100개 런지20*3세트씩
힙업브릿지100개 플랭크30초*4 사이드밴드100개씩
유산소로 실내사이클이나 런닝머신 6.0강도로 30분하는데
레그레이즈나 크런치같은 복근운동은
허리가 안좋아서 근력좀 단력하고 하려고 못하고있어요
이렇게 2주쯤 한거 같은데 부족한건가요?
살이 안빠지네요 ㅠㅠ
몸무게도 그대로고 보기에도 그대로인거 같구 ㅠㅠ
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요니L 근력운동은 점진적과부하 원칙으로 해야 발전이 있습니다
지금 근력운동 40분정도에 유산소 30분씩하는데 아직 아무 변화도 없는거 같아서요 ㅠㅠ
마른비만은 근력강화에 촛점을 두어야합니다. 근육을 키우면 지방까지 태워어 에너지원으로 쓰니, 유산소는 가볍게 하고, 근력강화와 근육을 늘리세요.
네 ㅠㅠ 마른비만이라 유산소 많이 안했는데 오늘부터 늘려야겠네요 ㅠㅠ 감사합니다!!!
런닝머신 한시간은 해주세요 30분 부족해여