루마니안 데드리프트 와 / 시티프 데드리프트 가 그러듯이, 운동법과 자극지점이 다른것 이기도 합니다
지금처럼 90도 유지와, 루마니안 데드리프트 로 하세요

나가리 네 조심하면서 운동하겠습니다!!

득근득근 90도이하 앉는건 낮을때하구요. 중량일때는 90도보다 더 앉으면 근육자극도 좋지만, 관절이 퇴화됩니다. 득보다 실!!! 랫폴다운과 턱걸이가 뒤어깨를 망가트리는 주범이듯 양날의 검인거죠^~~^

나가리 넵 감사합니다
그리고 오늘 중량 스쿼트 하시는 분을 봤는데 다리 각도가 90도보다 조금 더 앉더라구요
전 90도 정도로 앉고 있어서 잘못하고 있는지 궁금합니다

득근득근 네 아직 중량이 낮으니 스미스 머신에서 합시다^^ 좌우대칭 균형이 목적이니 머신의 힘을 빌려도 됩니다

나가리 네 1번으로 해야겠어요
바벨숄더프레스는 벤치에 앉아서 스미스머신으로 해도 되는건가요?

벤치.인클라인벤치프레스 로 인해 어깨소모가 많아서 그렇습니다. 무릎보다 부상회복기간이 더 긴게 어깨입니다. 사실상 근력.근비대에서 부위별 하나씩만 하라는게 이런 과소모로 인한 고관절의 퇴화도 연관인겁니다.
1.바벨벤치프레스ㅡ바벨숄더프레스ㅡ푸쉬다운
2.바벨벤치프레스ㅡ인클라인벤치프레스ㅡ덤벨사이드래터널래이즈ㅡ푸쉬다운
위의 두가지중 운동법을 선택하길 추천합니다. 어깨가 생각보다 근력운동시 많이 쓰는부위다 보니 아껴야 합니다.
숄더프레스도 바벨이 더 좋습니다.
전종목 중량선택 아주 좋습니다.
다음번 일지도 통증이나, 운동시 자세가 깨지는 부분등.. 세세히 나열할수록 참고가 됩니다.
휴일인데 쉬어가면서 해요^~~^