모자라는 비타민은 종합비타민 오메가쓰리 드셔두 괜찮을것같아요 ㅋㅋ 가끔 소금 쌈장없이 온리 고기만 몇점 드셔주는 것도 (저는 가끔 100g정도만 사서 먹어요~^^) 철분부족에 도움이 될 수 있을 것 같아요 ㅋㅋ 어지러우니까욧~^^

현미밥 반공기에 쌈채소와 오징어 아몬드같은 견과류 드시면서 하심이 어떨지 ..현미밥은 다들아시듯이 칼로리 부담이적구요 오징어는 완젼 단백질이고 칼로리도 낮아서 먹을때 조금 더 먹어도 부담되지 않아서 좋다고 하구요 아몬드는 몸에서 분해가 잘되는 지방이기때문에 하루에 여덟개정도 먹는게 좋다고 하네요 쌈채소같은경우에는 변비예방에좋구요 물론 물도 많이먹어야겟죠^^

요요가 오는 소리가 들려요ㅜㅜ
저도 얼마전에 거의 굶다시피하니 요요가ㅡㅡㅡ
평생 그렇게 먹고살지 못하니깐
야식만 안먹는걸로 시작하던지
저녁만 ㅇ선식드시던디하세요
걱정걱정

너무 빨리 빼려고 하지마시고 다이어트는 길게 해서 빼는게 좋아요~
저는 먹는건 저녁빼고는 적당히 잘먹으면서 운동 꾸준히 규칙적으로 하는데 시간이 좀 걸리겠지만 3개월동안 계속 해보려고요ㅎ

우선 매일독한의지를 다지는정신훈련이중요하구요 급하게많이뺄려는욕심보다 몇단계로나눠서 조엿다풀어줫다하는 계단식식이조절을권해드리고싶네요.

팡팡 잘 먹고
물마시면서도
충분히 다이어트 가능해요

그렇게 드시면 백퍼 요요와
폭풍식욕와요

제발 단백질군을 늘리세요
물을 4리터까지 올리시구요
그러면 배부르게 다이어트 가능해요