68찍고 너무 충격먹어서 다이어트 시작했어요ㅎㅎ

처음 한 이틀 하다가 포기하고 하루하고 포기하고를 삼사개월 반복하다가

제대로 된 다이어트 시작한지 4월14일부터 이제 한 달 다돼가요!!

4월 14일 시작일에 64.4였는데
5월 11일 오늘 현재 57.5에요~~

사진은 왼쪽 59.9였을 때,
오른쪽 오늘 57.5에요!

그 전에 사진을 안찍어둔게 아쉽네용ㅜㅜ

완전 하체비만이라 하체를 집중적으로 스트레칭하고 운동했는데
상체만 빠진것같은 느낌적인 느낌ㅜ
상하체 불균형이 점점 심해지는 것 같지만..
엉덩이랑 허벅지 뒤쪽은 확실히 빠진게 느껴져요!!

53이 목표인데 지금 약간 정체기인가봐요ㅜ
잘 안빠지네용ㅜㅜㅋㅋ
목표를 향해 뽜이띵~~!

+추가.
운동방법 물어보셔서
식단이랑 운동뭐했는지 추가 할께욤!!



일단 식단은
제가 야채,과일 엄청 싫어해서 드레싱없는 샐러드같은 건 죽어도 못먹구요.무염 볶음밥?그런 것도 못먹어요ㅜㅜ

그나마 좋아하는게 고구마,단호박,현미밥,고기,과일은 사과,바나나,베리류정도 여서 이왕하는거 맛있는거 먹으면서 빼자 싶어서 좋아하는 음식 위주로 먹었어요!!

처음 1,2주는
아침:고구마150g,사과1개(150g정도)
점심:현미밥 100g,돼지고기 앞다리살100g,상추,쌈장약간
저녁:닭가슴살1캔(90g),저지방우유200ml

-제 입맛에는 닭가슴살은 냉동,생,반조리제품,캔중에 캔이 젤 맛있더라구요.조금 간이 돼있는 것 같긴한데 간이 심하지않고 맛있어서 캔으로 먹었어요ㅋㅋ

3주차부터 지금까지는
아침:고구마 or 단호박100g,하루야채1병
점심:현미밥 80g,돼지고기 앞다리살70g,상추,쌈장약간
저녁:무가당요거트150g,사과 반 개,바나나 하나,계란흰자2개

이렇게 먹고있어요~

-아무래도 야채를 많이 안먹는 것 같아서 하루야채를 매일 마시고 있어요!
-그리고 변비가 너무 심해서 처음 다이어트 시작했을 땐 4일동안 화장실 못가고 그랬는데 요거트 먹은 뒤로부터는 이틀에 한번 정도는 꼭 가요ㅎㅎ
-사과는 아침에 먹는 게 좋다던데 도저히 아침에 안먹혀서 요즘은 저녁에 먹어요ㅋㅋ(안먹는것보단 낫겠지...)
-그리고 비타민은 항상 챙겨먹고 있구요!!

#돼지고기앞다리살은 핏물만 빼서 간 없이 압력밥솥에 쪄 먹었어요!
미리 3,4일치 만들어놓고 데워서 쌈장 사알짝 찢어서 상추랑 현미밥싸서 먹으면...천국을 봅니다ㅜ제가 고기귀신이라..한달째 매일 먹고 있는데 아직 먹을 때마다 맛있어요ㅋㅋㅋ

-그리고 약간의 팁이라면,먹을 때마다 그람수 재고 먹는 게 좋은 것같아요!나도 모르게 조금씩 많이 먹게 되더라구용ㅎㅎ

-마지막으로 요즘 좀 정체기인 것 같아서 내일부터는 아침에 고구마대신 닭가슴살로 대체 예정이에욤~~



운동은

-처음엔 제가 몸도 무겁고 무릎이 안좋은 편이라 강도높은 운동은 안하고 2주정도 빠른 걸음으로 밖에서 40분걸었어요.
하체비만이라 절대 뛰지는 않고 경보처럼 빠른 걸음 걸었어요.
그리고 하체위주로 스트레칭(다리쭉쭉늘려주는?)15분,윗몸일으키기40회
이렇게 매일했어요!

-3주차부터는 몸이 좀 가벼워진게 느껴지더라구요.
걷기 40분,스트레칭,윗몸일으키기는 계속하고 실내용자전거 강도 젤 낮은거로 시속 30키로 30분씩 더 탔어요~

-며칠 전부터는 실내용 자전거 30분 추가해서 1시간 타요!
무릎이 안 좋아서 전에는 자전거 안탔는데,살이 빠지면서 몸도 가벼고 자전거 무게도 가볍운걸로 맞춰놓고 타니 딱 좋아서 요즘은 계속 타요ㅎㅎ

-그리고 자기전에 종아리 마사지는 꼭 하고 베개 쌓아서 높이 올리고 잡니담!!




쓰다보니 엄청 기네요ㅋㅋㅋ별거 아니지만 도움 되셨으면 좋겠어용:-)