다이어트 시작한지 4일째예요.. 식단 괜찮은지 봐주세요

제가 주로 먹는 아침 식단입니다
단백질 쉐이크 훈제계란 한개 오이 몇개

첫쨋날 점심 식단입니다.
왼쪽은, 닭가슴살 양파 단호박 물에 데쳐고 식혀서 다시 후라이팬에 발사믹 소스 살짝넣고 볶아요. 식용유 안쓰구요.
오른쪽은,당근 양파 잘게 썰어서 두부으깨고 계란 반개놓고 약한불에 스크럼블하듯 만들었어요.
그리고 명이나물 4장을 반으로 잘라서 먹었어요.

둘쨋날 점심식단
상추 대여섯개
왼쪽은, 그냥 야채 버섯 볶음이예요
오른쪽은, 닭가슴살과 양파 파프리카 줄기부분 볶음
훈제계란 한개

넷쨋날 점심식단
양배추 삶은것
왼쪽, 닭 삶은것 살코기 부분
오른쪽, 단호박 당근 새송이버섯 썰어서 발사믹소스살짝넣고 볶았어요. 칼로리가 어느정도 될까요? 가늠을 못하겠어요.
이렇게 식단해서 먹는게 처음이라 ..!