키173 몸무게 82
운동 4일차
식단 아침 X
점심 회사식당 자율배식
저녘 집 평소 2/3양

일주일중 화,목 점심 상추or양상추or양배추 100g
가슴살 100g또는 훈제 가슴살 100g
브로컬리 100g
드레싱 :두부드레싱 or 오디드레싱

토요일 마음껏식사 일요일 평일과동일 하루두끼

운동 : 집도착후 팔벌려뛰기 50회
타바타 4분
웨이트 3가지 각 4세트
런닝머신 6km/h 22분
런닝머신 10km/h 8분
5분 걷고 2분 뛰고
타바타 4분
팔벌려 뛰기 50회

운동 : 월 화 목 금 일
휴식 : 수 토 ( 골프 드라이버연습 30분 할때도 있음)

문제는 식사인데 평상시대로 먹돼 기름진것 좀피하고
간식은 가급적 주 1회 인데

목표는 65Kg 입니다

운동량을 더늘려야하는지 궁금해요