점심>아침>저녁이 다이어트에 가장 효과적이죠
점심은 칼로리 소모가 높고 아침은 든든하게 먹어야 폭식을 방지할수있거든요
아침 3 점심 5 저녁 2의 수준으로 드셔보세요
특히나 아침에 운동으로 칼로리 소모 시 아침 3은 필수입니다
운동 2시간 전에 드시는 게 가장 좋습니다
운동이 근력운동이신가요?
유산소는 공복운동 상관없지만
근력운동이라면 탄수화물 에너지가 필요한데 부족하다면 다른 영양소에서 땡겨와 영양 불균형이 되기에 탄수화물의 적절한 섭취 필수적입니다
근력 운동을 하신다면 운동 후 1시간 이내 가볍게 단백질 섭취 해주시는 게 좋습니다
시간도 7시 12시 5시, 8시 1시 6시 이렇게 규칙적으로 드시는 게 좋구요
아침 8시에 운동 하신다면 아침 7시에 드시고 운동이 근력이라면 단백질(닭가슴살 계란 흰자), 유산소라면 바나나 한개정도 드시면 될겁니다
아침 점심 저녁 식단의 차이보다는 언제 칼로리 소모가 큰지를 파악해 제때 칼로리 소모량에 맞는 영양소를 보충하고 부족하지않게 규칙적으로 섭취하느냐가 중요합니다