저렇게 먹다가 다욧끝나고 더먹으면 요요올거에요 ㅠㅜ! 적당히 영양소 잘 분배해서 먹고 운동을 하시는게 좋을거같습돠! 저도 기초 1300 안되는데 전 식단 1500전후로 먹고 운동을 주5-6회 한답니당

기초대사량 보다 적게 먹어서 살 뺐는데 근육도 같이 빠져서 100m 달리기 전력질주하면 토할 것 같이 힘들었어요ㅠㅠ 잘 먹고 운동하는게 좋은 것 같아요!

득근득근 운동은 하루 600~800칼로리 정도하고 운동끝나고 바로 단백질 파우더 먹고 1시간뒤쯤 점심으로 닭가슴살+야채+소고기 두부 등 다른 단백질 요리 이렇게 먹어요
견과류는 하루 권장량만 먹고있어요 ㅎㅎ

득근득근 진지한 조언 감사합니다!! 1000이상은 꼭 먹어야겠네요 ㅎㅎ

영양이 부족해지면 당연 지방.근육 다빠집니다
프로틴을 드신다는 것보니 근력 운동을 병행하시는 듯 한데
정체기를 벗어날땐 식단을 줄이는 것보다 강도높은 운동을 해주어 칼로리 소모를 더해주는 게 좋아요
프로틴보다는 닭가슴살이나 계란 흰자로 대체하는 것이 좋구요
견과류는 단백질도 있지만 지방도 많기에 과일을 간식(토마토나 사과)으로 드시는 걸 추천합니다
단백질 과잉 섭취시엔 살로 가거나 배변으로 빠지기에 그에 맞는 근력 운동을 해주어 흡수를 시켜야 근육이 되는거에요
또한 몰아서 드시기보단 쪼개서 4시간 간격으로 드시는 게 좋구요
근력 운동 후 1시간 이내에 단백질 섭취 넣어주세요
근력운동을 하실때 바나나도 드시는 것 좋구요~
강도 높은 운동을 하셨다면 1300
적당히 1200
최소 1100
운동을 전혀 안했다면 1000
이런 식으로 드시는 것도 좋구요
과유불급 명심하면서 잘 조절해서 운동하시길 바라겠습니다

진짜로진짜 천칼로리정도는 괜찮겠죠?ㅎㅎ 한번해보고 담달초에 인바디보고 더할지 결정해야겠네요

천칼로리는 괜찮지않나요? 전 500~700칼로리 했었는데 그거 3주하니깐 병이나서 그만뒀었거든요...