나가리 네 ~~ 알겠습니다
도움주셔서 감사합니다^^

독해지자!! 그키에 그나이면, 근육량만 줄이세요. 체지방은 그이상 줄이면 호르몬 감소로 않좋습니다.
52~54키로가 적당해요. 근육량이 많으니,
단백질은 본인몸무게 × 1.2~1.5 = 하루섭취량 = 4회 걸쳐 섭취

늘씬동화 나가리 키는 163 cm 이구
나이는 33세 입니다

이미 체지방률이 많이 낮으신데 더 줄일필요가있나요?

몸에 체지방이 작으니 피부탄력이 줄어져 노화현상이 보여지는거구요.
체중에 비해 근육량도 좋고, 기초대사량도 좋으니. 체지방이 잘 쌓이지 않는 체형이라 좋은 현상입니다.
키가 중요한데. 키와 나이가 없군요.
근지구력운동법 40분이내로 하고, 이후 유산소20분만 강도있게 짧게 하세요. 근육의 사이즈가 줄면서 식욕도 줄어들고 체중도 줄겁니다.
식사는 소량씩 자주 드실수록 유리합니다. 한끼에 잡곡밥 절반으로 3~4식으로 하고 단백질도 4시간마다 소량으로 섭취해야!! 근육량도 유지하며 체지방도 잘빠집니다.
일단 인바디상 근육량만 조금 줄이셔도 될듯합니다

더이상 빠질 지방이 많지 안찮아요..ㅠㅠ
부위별 체지방을 봐도 모두 다 표준이하이구만요.. (부럽)
저도 전문가가 아니니.. 뭐라 답을 못드리겠네요.. 그저 부러울뿐..
그나저나.급질... 키가 어떻게 되나요?

삐옹 한끼에 잡곡밥 한공기랑 반찬이랑
먹고 있어요

조금씩 나눠서 자주 먹으라고 하던데 두끼를 많이씩 드시나욤?