다이어트 일기
05월 19일 (음식 1557kcal, 운동 582kcal)
Rapunzel
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- 2016.05.19 08:15
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아침식사 : 375kcal (24.08%)
08:10
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
| 검정콩밥 (1/4공기, 52g) | 75kcal |
| 옐로파프리카 (1/4개, 16g) | 2kcal |
| 어묵국 (1/4인분, 52g) | 43kcal |
| 단무지무침 (1/4소접시, 15g) | 6kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1.5컵, 150ml) | 112kcal |
점심식사 : 423kcal (27.17%)
| 검정콩밥 (1/2공기, 100g) | 143kcal |
| 계란후라이 (1개,53g) | 115kcal |
| 총각김치 (3/4인분, 40g) | 17kcal |
| 단무지무침 (1/4소접시, 15g) | 6kcal |
| [투르카넛]구운 이집트콩 시나몬 (1/2봉지, 25g) | 85kcal |
| [남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 120ml) | 57kcal |
저녁식사 : 615kcal (39.50%)
| 닭강정 (2소접시, 215g) | 496kcal |
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1/2장, 9g) | 27kcal |
| 카스맥주 (1잔, 250ml) | 92kcal |
간식 : 144kcal (9.25%)
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) | 4kcal |
| 비타민워터 트리플엑스 (1컵,150ml) | 30kcal |
| 슐츠프리첼 (1회분,28g) | 110kcal |
운동 : 582kcal
■상체 런닝걷기8분. 스트레칭10분 덤벨벤치프레스 5x15/7x14/8x10 바벨벤치프레스 25x11/8/20x15 인클라인바벨벤치프레스 25x4/20x11/10 바벨데드리프트 25x15/30x15/35x13//45x5/40x6/7 시티드로우 32x13/12/25x15 케이블푸쉬다운 30x8/25x15/13 이지바벨컬 20x7/15x15/15 인클라인걷기-뛰기 22분 스트레칭 15분
| 스트레칭 (25분) | 100kcal |
| 런닝머신 걷기 (15분) | 57kcal |
| 런닝머신 달리기 (10분) | 95kcal |
| 헬스 (60분) | 330kcal |
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나가리 워밍업으로 힘이 빠진걸까요? ㅋㅋ
인클라인가서 하니 또 안되는..ㅠㅠ 무리~~
오전엔 근력이 떨어지는 게 맞네요^^ 그래도 화이팅!!
식단좋습니다^^
벤치워밍업 5×15/7×13/8×8로 하세요. 워밍업은 본운동전 부상방지차원 입니다. 힘을 아끼되 적응시키는거죠.
인클라인은 아직 25가 무리네요ㅋㅋ
다음번 20으로 하세요^^
워밍업과 본운동 사이엔 // 로 표기하세요.
전반적으로 오늘은 근력이 다운 되셨군요? 오전운동이 않좋은게 이러한 근력감소와 운동후 오후일정이 힘듬에 있습니다. 오전엔 유산소, 저녁에 근력운동 조합이 최상인 거죠.
수고하셨습니다.