평소보다 조금 기간을 길게 잡고 오래씹고 운동도 하고 이런식으로 하고 있어요

앗 윗글에서 밥 양이 한 끼에 100에서 150 그램 해서 세 끼 다 먹구요. 탄수화물 양은 음식 안에 들어있는 탄수화물 양을 말하는 거에요. 제가 먹는 현미밥은 80그램에 약 26그램의 탄수화물이 있어요. 저는 총 탄수화물이 하루에 200을 넘지 않게 먹으려 애써요. 설탕도 탄수화물이에요. 일반식으로 건강하게 오래 드시려면 영양 성분표를 읽는 버릇을 들이셔야 하구요, (숨어있는 설탕량과 지방에 주의) 좋은 탄수화물과 GI등에 관한 공부도 좀 하셔야 할 거예요. 처음엔 좀 귀찮지만 습관이 들면 이보다 쉬운 다이어트가 없어요. 건강도 좋아지는게 느껴지구요. 화이팅 하셔서 좋은 성과 있으시길 빌게요.

마지막으로 저녁 먹고 나면 움직이면서 티비보기. 전 밥 먹고 나면 한 30분 쉬고 한 30분 정도 집안에서 빠르게 걸어요. 그 후에 생각나는 데로 스트레칭이나 필라테스, 복근 운동, 쉬운 근력운동 등등을 1시간 정도 해서 꼭 배가 충분히 꺼진 다음에 자리에 앉아요. 지금 약 한 달 됐고 좀 정체기이긴 한데 잘 먹고 약 2.5킬로 빠졌어요. 다이어트 전보다 더 잘 먹는 건 물론이고, 피부도 좋아지구요. 스트레스가 없으니 폭식의 위험도 없어요.

모든걸 다 먹지만 아주 큰 틀은 절대로 탄수화물 총량을 넘지 않는 것 (절대 탄수화물 안 먹기가 아니에요) -저절로 밀가루와 튀김을 안 먹게 되요. GI가 높고 탄수화물이 높거든요. 또 하나는 하루 총 칼로리 (저는 1500 정도에요) 를 넘지 않기. 자동으로 기름진 걸 피하게 되요. 혹시라도 특별한 날이 있어 오버하게 되면 그 날 오버한 만큼 꼭 운동하고 자기 100을 오버했으면 150칼로리 운동하고 자요.

고기 먹을 때 밥은 같이 안하는게 좋데요. 전 일부러 안 먹는게 아니라 칼로리 생각하면 고기 한 점이라도 더 먹으려고 밥을 안 먹어요. 간은 밥양이 적다 보니 저도 모르게 싱겁게 먹게되요. 밖에서 드실 땐 회덮밥이나 순두부, 비빔밥, 쌀국수,샤브샤브나 한식뷔페 등을 주로 외식 메뉴로 잡으시면 되요. 항상 탄수화물을 일정량 정해 놓으시고 거기서 넘지 않게 하시고, 기름은 좋은 기름 즉 올리브유나 견과류 등을 통해서 섭취하세요.샤브샤브나 한식 뷔페도 도움 될 거구요.

홧팅!!!

길게 쓴 댓글이 다 날라갔어요. 흑흑. 전 기본적으로 식단을 다 건강하게 먹고 적정량의 운동만 하자는 주의에요. 평생 1000칼로리만 먹고 하루종일 운동만 할 수 없으니까요. 기본은 밥은 100에서 150 그램 넘지 않게 먹구요. (기본적으로 한 끼에 탄수화물량이 50을 넘게 하지 않아요). 나머진 기름 적은 단백질과 야채 위주로 먹어요. 튀김과 볶음은 왠만하면 피해요. 설탕은 전혀 안써요. 볶음 요린 무조건 올리브유 써요. 먹고 싶은 거 다 먹어요. 고기도 먹구요.

한식위주로밥양평소보다줄이시고야채나단백질로포만감채우면서세끼다드시구간식이나야식끊고물많이먹구...이걸꾸준히해가는게다욧에도움되겠쥬~^^

전 세끼일반식하진않지만 고칼.고지방피해서 소식하는거겠죠?