도전 다이어트신 5기

하체 집중 다이어트 그룹 미션

1. 도전기간 : 2016년 6월 20일 ~ 7월 17일

- Weight + Home Training 구성

- 주차별 운동 과제와 식단 제시

2. 필수 미션​

- 도전 첫날 : 전신사진, 허리/엉덩이/허벅지 신체 사이즈, 인바디 (6.13~19 측정분)등록 (측정한 기관명이 보이게 캡처해주세요.)

- 도전 종료후 (7월 24일까지) : 비포&애프터 전신 사진, 허리/엉덩이/허벅지 신체 사이즈 변화, 인바디 (7.18~24 측정분), 최종 후기 등록

- 도전기간 동안 주 1회 이상 그룹별 운동, 식단 과제 수행 후 인증 사진 및 다이어트 일기를 '다신 5기 게시판'에 작성

※ 인바디 측정

- 보건소/병원/피트니스 센터 등 동일한 장소에서 동일한 기계로 측정한 것만 인정

- 가정용 체지방 체중계 불가

3. 우수자 선정 기준

- 허리/허벅지/종아리 사이즈 감소율 및 몸바디 변화 40% + 체지방 감량 비율 40% + 성실성 20%

안다현 트레이너 주차별 진행 소개

안녕하세요.

all about body 트레이너 안다현입니다.

다이어트신 5기 '하체집중 다이어트' 그룹에 참여하신 분들 모두 반갑습니다.^^

저도 상체에 비해서 하체의 살이 잘 빠지지 않았습니다.

때문에, 하체비만으로 고민인 분들의 심정을 충분히 이해합니다.

이전에 하체비만 온라인 코칭을 지도 하였을 때, 어떤 한 회원님이 들어가지 않던 바지가 들어가고 난생 처음으로 27사이즈를 입게 되었다며, 감격의 문자를 보내주시던 날을 잊을 수 없습니다.

저희 all about body 신념 마지막 문구에는 이러한 글이 있습니다.

'당신은 명품입니다. 당신은 명품을 누릴 자격이 있습니다'

다이어트신 5기 또한, 이러한 신념으로 임하겠습니다.

▷ 1주차 : 처음부터 욕심을 부리지 않고 천천히 하나씩

운동이나 영양만을 시도하려하기 전에, 일상생활에서 전반적으로 실천할 수 있는 건강 생활습관도 함께 길들이기

▷ 2주차 : 운동은 기본

일상생활에서 건강한 생활습관이 길들어졌다면, 매일매일 운동은 절대 빼먹지 않기

▷ 3주차 : 식단까지 완벽하게

하루하루 빠지지 않고 운동까지 생활화 되었다면, 정해진 식단과 달고, 짜고, 튀긴 음식 먹지 않기

▷ 4주차 : 마지막 스퍼트

지금까지 실천해왔던 실생활 습관부터 운동 및 식단까지 좀 더 제대로 확실하게 지키기

* 세부 과제는 주차별로 제시됩니다

※ 신체사이즈 재는법

1. 허리둘레 재는 법

- 갈비뼈 아래와 배꼽 위쪽의 중간쯤을 측정해주세요.

- 측정할 때에는 배에 힘을 주거나 숨을 들이마시지 말고 편안하게 호흡해주세요.

- 줄자는 피부를 누르지 않도록 주의하여 측정해주세요.

3. 허벅지둘레 재는 법

- 허벅지는 가장 굵은 부분의 둘레를 측정해주세요.