저 기초대사량 1300인가 그런데 800-1000먹은지 3주째예요 근력 유산소 다하구요
근데 3주만에 지방3키로빠지고 근육1.5키로 늘었어요 ~ 기초대사량다채우지않아도 될거같아요
근데 전 저렇게 먹어도 배부르더라구요 허기지는느낌 받은적이 몇번없었어서 계속 유지하려고해요!

운동량이 1시간 이상 유산소(걷기x, 뛰기 정도의 운동). 30분 이상 무산소를 하신다면
1300 정도 드셔도 되요
빠른 걸음도 좋지만 뛰시는게 더좋아요(무릎에 무리가 간다면 걸으셔도 무방합니다) 30분 이상 플랭크. 바이시클 크런치. 레그레이즈. 버핏 등의 운동도 유산소 이후 필수적으로 해주셔야해요
그리고 똑같은 칼로리여도 라면과 잡곡밥, 초콜릿 하나와 닭가슴살의 차이는 나트륨. 당. 기타 영양소의 차이가 나기에 꼭 다이어트 식단으로 드시되 수분보충과 충분한 숙면, 제때 식사는 필수입니다
영양이 부족하다싶으면 종합영양제 한알도 같이 챙겨드세요
운동 2시간 전 탄수화물 섭취, 운동 후 1시간 이내 단백질 섭취 지켜주세요
기초대사량+먹은 칼로리<운동량
이렇게 되어야만 빠집니다

그게 제일 건강한 방법이죠~