수요일,목요일★식단,운동(оﾟдﾟо)

#수요일
(아침) : 바두블연 쉐이크, 홈메요거트 드레싱, 바나나1, 양배추,
사과, 오이

(점심) : 현미찹쌀밥, 양배추채소 볶음, 연근조림, 미나리나물,
고사리나물, 김, 김치, 소고기미역국, 조기구이

(저녁) : 고구말이 응용버전(백김치+단호박+치즈),
요거트치즈, 양배추조금, 토마토

(간식) : 멀티비타민 1알, 아몬드5, 비타민C, 딸기1, 대추1

(운동후) : 바나나1, 닭가슴살

물 1.7L 이상
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁
- 타바타 전신근력 45분
(런지»4kg 스윙런지로)
(스쿼트»아령 3kg들고 스쿼트)
(플랭크»1분씩 버티기)

#복근
-짐볼 브릿지 20회*5셋
-시티드니업 16회*5셋 10회*2셋
-크런치 20회*5셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극) 16회*5셋
-V업 10회*5셋
-오블리크 크런치 20회*5셋

-Plank1분, SidePlank1분씩

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 10분

♥오늘 한 틈새운동♥
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성♥
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#목요일
(아침) : 바두블쉐이크, 양배추, 바나나, 고구마, 오이, 달걀, 딸기

(점심) : 현미찹쌀밥, 채소 간장볶음, 배추김치, 김, 고사리나물, 고등어구이, 미역국 많이

(저녁) : 단호박구이, 채소 발사믹 닭가슴살 볶음, 김, 요거트치즈

(간식) : 멀티비타민1알, 비타민C, 오메가3, 아몬드2, 밤1, 딸기3, 미역국

(운동후) : 바나나1, 닭가슴살

물 1.7L + 우엉차
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운동


#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁(하체)
- 스쿼트 3kg @10분동안 최대한»50회씩 2번, 30회
- 워킹런지 3kg 20걸음*5셋, @5분동안 런지»70개
- 튜빙밴 힙프레스 16회*5셋
- 힙쓰러스트 13kg 16회*5셋 + 덩키킥 10회*5셋
- 그랑플리애 16회*5셋

#복근
-Plank 1분*총5셋
-시티드니업 16회*5셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회
-V업 10회*총3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 10분

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 오전, 오후 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번)
#복식호흡 총 3000회(100회씩 틈틈히)
#만보달성
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

요즘12시안에 취침 나름 노력중^^ 오늘 운동도 너무 무리하지않고 적정선에서 타협!

오늘 미역국을 좀 많이먹어서... 저녁은 단호박 구이와 야채볶음^^ 간은 거의 안하고 대신 김 하고 먹으면 굿굿!

벌써 내일이 금요일...주말마다 뭐해먹을지 설레인다는..ㅋㅋㅋ

S헬스에 도움되는 글이 있어서 같이올려보아요^^