안녕하세요 9개월에 24키로 감량한 36세 남자입니다.
키는181이구요 비포몸무게 112 현재88키로입니다.
저는 식탐도많고 나름미식가에 군것질도 정말좋아합니다.
언제나100키로이상 꾸준하게 유지해왔구요 .군대때제외하곤요
그런 제가 살빼기로 다짐을한건 내생애 최고의 몸을만들어보자
라는 생각에서 시작되었습니다. 이쁜몸을만들고
프로필 사진도 찍어서 간직하고싶었고요
키가있어서 심하게둔하게 보이진 않았습니다.

서두가길었네요. .ㅋ
다이어트하는 분들에게 가장강조하고싶은건
특히고도비만분들 자신의키에서-100을하고도10키로이상오바되시는분들. .살빼겠다는 단순접근보단 몸을 이쁘게 건강하게
만들어보겠다라는 생각으로 접근하세요.
그리고 의지보다는 자기스스로에게 많은 동기부여를 시켜주세요
그런강력한 동기부여 의미부여가없다면 아마도중에 실패하는
분들이 많을껍니다.필자도 그러했으니깐요. .
이건생각보다 굉장히중요한 부분입니다. 꼭 명심하시구요.
체지방감량은 생각보다 쉽습니다.
작게먹고 많이 움직이면됩니다. 단순하죠?ㅋ
그중작게먹는것이 젤힘든부분일겁니다.
나는운동도 자주하는데 살이잘안빠진다
첨에는 빠지더만 정체기가오래간다. .
그러다포기하고 모든걸멈추고 다시제자리로 가거나
더 찌게되어버리는 거죠.ㅋ
가장중요한건 작게먹는것 보단 건강하게 몸에좋은것을
스트레스 안받고 먹는것이 중요합니다.
탄수화물.단백질.지방.비타민등 골고루요
식단은 추후에 다른글에 올려드릴께요.
두번째는 휴식입니다.
잘자고.잘먹고 .잘싸는게 건강함의 척도입니다.
이것만하더라도80프로이상 체중감량에 성공하는거죠.
10시에서02시사이에 인체에 이로운 호르몬 분비가
많이 이루어집니다. 지방연소하는 호르몬 암세포를 억제하는 호르몬 등등요.물론 암전상태에서 수면하시는게 좋습니다.

3번째는 운동입니다.
운동을 해야하는이유는 참많습니다.
물론 체지방감량하는 부분에서도 중요하지만
더중요한건 근육생성으로 몸을탄탄하게만들고
더욱 건강한신체가되고 요요방지를 위함이더큽니다.
예를들어 지방1키로 연소하는데 성인기준 7000칼로리
소모가필요합니다.물론 식단으로했을경우
하루에-700칼로리식단짜면 10일면 체지방1키로가빠지는거죠
하지만 몸무게 수치상 2키로정도 빠질겁니다
왜냐면 식단만했을경우 단백질(근육)도 같이소모되기때문입니다.그렇게되면 몸무게는 줄어들지만 기초대사량은 떨어지게
됩니다. 식단으로정체기가오면 더이상 줄일 식단이없을땐
감량이 더 안되는거죠.그럼 또요요현상이 오게되고
다시원래 몸으로 돌아가는.현상이 생기는거죠.
그렇기때문에. 꾸준한 근육운동과 유산소로 체력을 기르고
기초대사량을 증진시켜 효율적이고 건강한 감량을 하는데
운동이라는 이부분을.빼놓을수 없습니다.

결론적으로
내가지금부터 체지방감량및 건강한신체를 가져보겠다
라고 마음을 먹으셨다면 첫번째로 해야할것은
강력한 자기의지및 동기부여
두번째는 규칙적인 식사와 영양가있는 식단
세번째는 충분한휴식
여기서출발합니다.
첨에는 많이 힘들겁니다.필자도그러했습니다.
하지만 1달정도하니 괜찮아 지더군요.
필자는.식단이 몸에베이기전까진 운동을 권하지않습니다.
그리고 식단이 몸에 베이고 자신있을때 그때 운동하시길
바랍니다.

담은글은 식단에대해서 올려드리겠습니다.