자유게시판
덤벨스쿼트
봉봉유미
- 2015.05.05 19:14
- 1,042
- 3
<허벅지운동 힙업운동 을 동시에 ::
'덤벨 스쿼트' 오드리의 주의사항 및 노하우팁>
1. 초보자는 13~25회씩 5세트를 운동한다. (세트당 휴식 1분이하)
2. 시선은 정면을 바라보아야 허리가 아치형으로 곧게 펴진다.
3. 무릎은 안쪽이나 바깥쪽으로 굽히지 않으며 수평을 유지한채 운동한다.
4. 호흡은 내려가기전 들이쉬고, 운동중 숨을 참고, 올라온후 내쉬는 발살바메뉴바 호흡법을 한다.
5. 아래 사진과 같이 덤벨을 어깨에 올린상태에서 운동하면 새로운 자극을 느낄 수 있다.
6. 아래 사진과 같이 운동하면 운동강도가 증가하여 지방/칼로리소모가 커진다.
또한 하체운동과 동시에 상체운동의 효과도 더해진다. (파워클린 유사동작)
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헉보기만해도힘들당
참고하겠습니다~
도움되엇어용 파이팅!