여기에계신 여러분들은 나름 자신만의 방법으로
운동을하고 있으실꺽니다. 지금필자가 적는 운동은
헬스장에서 하는운동입니다.
헬스를 하고계신분들은 참고하셔서 열운하시길 바랍니다.

저는 몸상태와 체력상태에 따라 운동을 나눠봅니다.
모두가 같은신체조건이 아니기때문에. .ㅎㅎ

운동은 무산소(근육운동).유산소운동(런닝머신.자전거)
무산소와 유산소가병행할수있는
맨몸 타바타운동 서킷트레이닝등 있습니다.

우선 체력이 안좋으시고 체지방감량을 많이하셔야
하는분들은 무산소와 유산소를 병행할수있는
서킷트레이닝.맨몸타바타운동을 추천합니다.
예를들면 6가지 맨몸운동을 쉬지않고 한번에 하는것이지요
세트수는 체력에 맞게 조절하시되 3세트를추천합니다.
예를들면
1.팔벌려높이뛰기 20회
2.웨이브푸쉬업 12회
3.스쿼트 20회
4.버피테스트12회
5.와이드스쿼트 15회
6.케트벨스윙 15회

이런식으로1세트 하고1분휴식
순으로 3세트를 하는겁니다.
물론3세트후엔 복근10분
런닝머신 빠른걸음 30분이상 하셔야합니다

실질적으로 퍼스널 트레이너들도 이방법을 많이씁니다.
근육량을 보전하고 체지방만커팅하는 방법이죠

필자도 이방법으로 근육보존 체지방16키로
감량했습니다.3개월만에요.ㅎ

물론 시간이 지날수록 횟수와.운동강도는 계속올렸습니다.

어느정도 체력이 좀 자신있고 약간의체지방커팅이
필요하신분은 웨이트트레이닝과 유산소운동을
같이하는방법입니다.

웨이트는 3대운동만 하시면됩니다.
스쿼트.데드리프트.벤치프레스
하체.등.가슴인데요
이것은 우리인체에 가장넓은 근육입니다.
넓은근육을 단련시켜야 기초대사량이 효율적으로 증진됩니다
그리고 한가지더러 추가하자면 어께운동 덤벨프레스정도
추가해주면좋겠네요 팔은.어자피 등운동시 이두가.개입되고
가슴운동시 삼두가.개입되기때문에 크게 안하셔도 무방하나
시간이조금남으시거나.여유있을때 팔운동은 따로해시길바랍니다.

물론고급단계로들어서면
하체에 스쿼트(바벨지고). 레그프레스.레그컬. 레그익스텐션
바벨런지등 여러가지가 많습니다.
등에는 데드리프트. 풀업. 바벌로우 .렛풀다운등이있고
가슴도 벤치프레스 인클라인벤치프레스. 딥스. 플라이등
여라가지많지만

이러부분은 근육을 본격적으로 만드는분들에게 필요한부분입니다.

다시본론으로
웨이트는 3대운동을하시되
1일차 스쿼트와 런지 복근 유산소40분
2일차 데드리프트.벤치프레스 복근 유산소40분
3일차 휴식 혹은 유산소40~60분
4일차 스쿼트와.런지 복근.유산소 40분
5일차 데드리프트.벤치프레스 복근.유산소40분
6일차 유산소60분
7일차휴식

세트수는.각운동당6세트를하시되
1세트는 저중량으로 워밍업을 하시고 2.3.4.5는10~15개할수있는 무게로 본운동을 6세트에는5~8개정도할수있는
트라이세트로.하시면될것같습니다.

아참 운동자세가 굉장히중요합니다.
이유는 정확한 운동자극점을 찾아야하고
부상방지를 위해서입니다.
방법은 트레이너님께 자문을 구하시어 정확한자세를 배우시길
바랍니다. 자세가안정적으로 되기전까지 절대 중량욕심은
내지마시길바랍니다.

웨이트(무산소운동)후에 유산소를 하는이유는
근육운동으로 기초대사량을 증진후에 유산소를하면
체지방감량에 훨씬효율적이기때문입니다.

유산소시에도 자신의심박수 70프로
대략120~130정도로 하면됩니다.
요즘런닝머신에는 심박수체크가있더라구요
체력여하에 따라틀리겠지만 대략6키로에서6.5키로가
적절할껍니다 숨이살짝나오는 강도로30분에서 50분정도
하시면됩니다.

이상다른궁금점 있으시면 댓글 남겨주세요~^^