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3끼 챙겨드시고 운동후 단백질섭취하세요
단백질을 충분히 섭취하시고 가능하면 밀가루음식 피하고 기름진 음식도 아주아주 가끔씩 드시고 6시이후로 야식 안하시면 근육은 늘고 지방은 빠집니다