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모두모두 감사해요~
댓글로 공부하고 가네용~
배근육 만든다고 윗 몸 일으키기 하지 마세요. 허리만 아파요. 상체만 조금씩 올려도 복근 충분히 나옴
저도 레그레이즈 한표....더할수 잇으시면 리버스크런치와함께...저는..배살은 더디게 빠지는게 가운데 홈이 파여 웃껴요.. 다리11자로 벌리고 하시면 11자 근육도 만들수 잇다고 하네요...
레그레이즈해보세요 허리무리갈수있으니 다리 쭉피지말고 살짝 구부린후 손은 허리와엉덩이 밑에 넣어서 하세요 검색 궈궈 이소라 다이어트에 나와용
인터넷에 8분복근 검색해봐요..
전체적인 복근단련으로 천천히 그리고 꾼준히하면 되요