다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
단백질처럼 지방도 섭취가 필요한가요??
도로로도롱
- 2016.06.06 17:27
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식단이 거의 과일이나 채소에 가끔 삶은 계란 넣어 먹는데.. 지방도 어떻게 섭취할 필요가 있을까요?
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지방도 필수영양소이기때문에 꼭 필요해요! 지방은 몸의 세포를 구성하고 장기를 보호하는 역할을 한답니다. 부족하면 때깔이 안좋다고 하죠.. 피부가 푸석푸석해지는 ㅠㅠ 지방은 열량을 많이 내서 적은 양에도 칼로리가 높다는건 이미 아실테고, 양보다는 좋은 지방을 골라 섭취하는게 중요한 것 같아요. 유제품이나 생선을 식단에 넣을수도 있고 간식으로 견과류를 약간씩 드시는 방법도 있어요. 아니면 나물을 무칠 때 들기름을 넣거나 당근 같은 지용성비타민이 있는 음식을 조리할 때 오일을 약간 사용해서 볶으면 맛도 살리고 영양분 섭취도 효과적으로 할 수 있구요
지방도 꼭 섭취해야져~ 견과류는 지방이지만 불포화 지방이라 몸에 좋아여 호두 1개 아몬드 땅콩 5-10개정도는 드셔도 좋아여^^