안녕하세요!!!!! 다리만들기 30일도전으로 후기 올린지가 한달이 되어가는데 플랭크랑 점핑잭, 다리라인 30일도전 또 성공해서 올려요 ㅋㅋㅋ 더불어... 과거사진 풀겠습니다.

다리라인 끝내고 30일로 끝나지 않고 꾸준히 이어서 했어요. 위에 사진은 플랭크랑 점핑잭 첫날 사진입니다.

30일째 되는날!! 잘 안보이실텐데... 나름 배에 근육이란게 아주 살짝 잡힐려고 폼을 잡고 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 겨드랑이살!!! 체중감량하면서 겨드랑이가 늘어지는?? .... 우는 겨드랑이 였는데 점핑잭하면서 겨드랑이에 나름.. 근육이 생겨서 울지는 않아요... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좀 아쉬웠던게 종아리 근육... 알이 더 알차게 들어찼다는거~!!
그래도 사이즈 변화는 꾸준히 있어서 신나게 했어요 ㅎㅎ

다리 30일째!!

다리 60일째!!
워낙에 하비여서... 다리운동을 해도 예쁜다리는 아니지만 꾸준히 하면서 치마랑 핫팬츠 같은 것도 입게 되었어요 ㅎㅎㅎ

사이즈 변화는
49.3kg ▷ 47.8kg(1.5kg감량)
4월24일 ▷ 5월25일
팔23 ▷ 22.2
허리61 ▷ 59
엉덩이81 ▷ 82(오올~작게 찌그러진 엉덩이 힙업!!!!)
허벅지45.5 ▷ 44
종아리33 ▷ 32.2
발목19.5 ▷ 19

계속 하다보니 먹는 양은 똑같은데 운동량은 늘어나서 효과를 많이 봤네요 ㅋㅋㅋ


★10개월 20.2kg감량후기★
제가 태어나서 처음으로... 다이어트를 시작한게 작년 8월이였어요.
다이어트 전에 저는 집에서 버스정류장까지 걷고 정류장에서 회사까지 걷는게 운동의 전부였고 집에 도착해선 밥먹고 누워서 티비보다 자는게 하루일과....ㅋㅋㅋㅋ야식은 무조건 10~11시 일주일에 야식먹는날 5일정도. 아침은 당연히 전날 먹은 야식으로 배부르니 생략.
가뜩이나 운동은 숨쉬기뿐인데 6월에 차를 사면서 차로 출퇴근하니 걷는건 하루100보도 안 되었던것 같아요.
그러다가 허리디스크 초기 증세가 나타났어요. 운전하고 차에서 내리는데 일어나질 못해서 낑낑대며 차문 붙잡고 엉거주춤 걸었네요 ㅋㅋㅋ 일할때도 앉으면 허리가 아파서 서서 문서작성하고.... 병원갔더니 허리통증주사 한 번 맞을때마다 8만원!. 한의원에서 뼈맞추는 것도 했었는데 전부 비보험이더라고요. 에라이 화나서 운동시작한다!!!하고서 ㅋㅋㅋ 처음으로 정식 운동이란걸 시작한게 수영!!
8월 몸무게 68키로 최대치 찍고.....ㅋㅋㅋ

사진은 나름 수영한다고... 빠진게 위에 사진이네요 ㅋㅋ
65키로. 몸뚱이 엄청나죠?? ㅋㅋㅋㅋㅋ
수영을 하다보니 허리는 어느 정도 고쳤어요.
밤에 야식만 끊고 일반식 먹어가며 수영을 하니 9월달에 63키로
와~~.... 넌 얼마나 밤에 처물처묵 했길래.... 수영 고작 한달하고... 야식만 끊었는데 5키로나 빠지니???? 하시겠지만... 그 만큼 운동을 하나도 안했었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그러다가 수영하면서도 수영복 입은 비루한 내 몸이 보이기 시작했고... 성과금을 타면서 지름신이 생겨서 한약다이어트 3개월 했었어요. 9월11일 62.8키로에서 11월17일 53.6키로까지 성공. 사실 목표몸무게도 엄청 소박했어요. 니가 빠지면 얼마나 빠지겠니 하면서 58키로 잡았는데 이 정도 ㅎㅎ

근데 한약다이어트 하면서 반항심 생기더라고요 ㅋㅋㅋ
3일은 몸속 정화한다고 녹황채소만 먹으라는데 이건 그냥 음식을 먹지 말라는것과 같았어요. ......(엄청난 편식쟁이, 육식주의자...ㅋㅋㅋㅋㅋ)
점심은 회사에서 나오는건 걍 다 먹었어요. 이게 반항 ㅋㅋㅋㅋ 탕수육이 나오던 짜장이 나오건 무조건 다 먹어치워서 식판 깨끗이 비우기!!! 단 아침 점심은 도시락으로 싸먹기 토마토 고구마 삶은계란 등등... 사실 이땐 다신을 몰라서 식단 이란거 무지한 상태.

한약다이어트 끝나고나니 뭘해야할지 모르겠더라고요. 그러던 와중 다신을 만나서 ㅋㅋㅋ 동기부여!!식단도 엄청 도움되고

수영은 꾸준히 하면서 1월달까지도 그냥저냥 53키로. 1월에 여행을 가면서 나름 처음으로 원피스를 입어봤는데 와 사진 찍어보니 다리도 퉁퉁!!! 몸뚱이가 그냥 아주 퉁퉁!!!!ㅋㅋㅋㅋ
그래서 시작한게 다신 30일 다리라인 만들기!!
위에 사진 보시면 아시겠지만 다리 나름 엄청 변하지 않았나요??? 다리 근력운동 없었으면 절대 변할일 없는....근력운동의 중요성★★★★★★

이건 인바디 ㅋㅋ 한약 다이어트 하기전에 몸무게 62.8 체지방률31.1 ㅋㅋㅋㅋ와우~
한약 끝나고 53.6키로 체지방률 24.1
5월1일 한달 평균 음식섭취 칼로리 2100에 수영+다신30일운동으로 49.2
체지방률 18
나중에 최근 인바디 또 올릴게요 ㅎㅎ!!!

요샌 그냥 먹고 싶은 건 다 먹어요. 제가 올린 식단보시면 와 이걸 한끼에 다먹어? 하실만큼 양이 많아요 ㅋㅋㅋ 대신 저녁은 5~6시전에 먹고 낮에는 다신운동/ 저녁은 수영으로 꾸준히 몸무게 감량되고 있고 유지하고 있어요 ㅎㅎ
식단만큼 운동도 중요한것 같아요. 단기 다이어트로 두달에 10키로뺐다 한달 5키로 빼야지 하시는 분들 있는데 다이어트때 음식 평생 유지하면서 드실거 아니면...
꾸준히 장기전으로 평생을 보시고 한달에 0.5키로면 감량이면 뭐 어때요. 다음달에 또 0.5빠지면 1키로나 빠진건데요. ㅋㅋㅋ 이런 마음으로.... 조급해하지 마시고 빼시면 조금 더 건강하게 다이어트하고 유지할 수 있을 것 같아요ㅎㅎㅎ

위에 4월~5월 섭취칼로리량과 운동량입니다.
운동은 수영은 휴관일이랑 주말 몇일 빼면 꾸준히 나가고 있고
다신 운동 한두개씩 추가하면서... 일자가 지날수록 운동량 많아지더라고요.... ㅋㅋㅋㅋ 점점 운동칼로리가 느는...

그리고 밑에!!!47.4키로!!!!!!!최저몸무게 찍은거 사진찍어봤어요 ㅋㅋㅋ

또 밑에 음식은 한약다이어트 한다면서 몸 정화한다고 3일동안 녹황채소만 먹으라는데..... 그땐 오이 혐오!!!!!!. 브로콜리는 난생처음 먹었는데 이게 사람 먹는건가???? 하고 토마토만 먹었었어요 ㅋㅋㅋ

후기가 굉장히 길었네요..... ㅋㅋㅋㅋㅋ
요약하자면.....
1. 자기가 취미 붙일 만한 운동 한가지 만들기
2. 다신 운동 1~2가지씩 도전해보기
3. 조급한 마음 no! 다이어트는 장기전!

이상입니다♥😝