우선 2주전 인바디 체크 했을 때
체지방률 29.2 // 단백질량 9.4kg (정상범위 7.9~9.7) //기초대사량 1403정도에요.

식단은
아침 아주 간단히 콘프로스트 적당량, 또는 일반식단 1/3정도
점심 일반식에 1/3~1/2 정도
저녁은 삶은계란 2개정도
간식은 파프리카나 오이, 토마토 같은 야채류

칼로리 나오는 앱 사용했을 때 하루 식사량 칼로리가 1,100~1,300 정도 되요.


중요한 운동!!!! 좀 봐주세요 ㅠㅠ

아침 30분 출근 걷기

밤에 애들 재우고운동하는것
1. 강하나 전신스트레칭 35분
2. 마일리 하체운동 15분
3. 플랭크 할수있는 만큼 * 3세트 (요즘 한번할때 30~40초 정도 되는것 같아요)
4. 버핏 13~15회 * 3회
5. 제자리걷기 / 다리높이들어걷기 약 20분 정도.

밤에 하는 운동 다하면 1시간10분~ 20분정도해요.
집에서 하다보니 유산소가 부족해서 2~3일에 한번씩은 밖에서 줄넘기 1시간씩 하구요.

운동량이 많이 작은것 같나요?
강하나 전신스트레칭이 몸매보정은 좋은것 같은데 스트레칭이라는 느낌이 강해서
칼로리소모? 는 적은것 같아서 운동이 될랑가 제일 고민이에요.

거진 2주정도 줄넘기 없이 저녁 운동은 위와 비슷하게 진행하고 있고
현재 3키로 빠졌는데 일주일동안은 유지만 되고 있어서요.

운동량이 많이 적은것 같나요?
강하나 전신스트레칭을 빼고 근력위주 운동을 더하거나, 집에서 할수 있는 유산소운동을 찾아서 하는게 나을까요?

참고로 강하나 전신스트레칭을 해도 땀은 잘나긴 하는것 같아요^^:;

고수님들 도움좀 주세요~~~