감사합니다ㅜㅜㅜ힝힝

공복유산소가 좋아요 자는시간안에 음식은 소모하고 아침이면 체지방을 태울수있는 용이한 몸상태이기때문에 실시하죠 식사는 먹어야해요 굶는다이어트는 약간에 효과를 볼순있어도 요요가오기때문에 그이상으로 살이더찌고 사람은 기초대사량이 떨어지면 어떠한 음식을 먹어도 체지방으로 전환시키는 몸상태도 바뀝니다 식단은 위에 쓰신분들처럼하면 좋고요 저녁7시이후에 먹고싶은게있으면 과일조금이나 닭가슴살 고구마정도는 괜찮아요 운동은 홈트는 이어플에 다나와있으니 따라하시고 헬스장을가실경우 pt를하면 좋겠지만 그건 경제적으로 어려움이 있으시면 패스하시고 ot는 공짜이니 기구사용방법 잘배우시고 3대운동 위주로 근력운동한다음 유산소로 넘어갑니다 즉 런닝.자전거 기본10분 스트레칭10~20 나머지 근력.유산소 근육통이오는데 2일있으면 사라지기때문에 계속 전진합니다 알아두세요 다이어트는 60% 저염식영양식단 30 운동 10 휴식 입니다 마지막으로 많은 사람들이 여러번 말하고 글로 써서 가르쳐준다한들 자기자신이 내꺼라고 생각하고 시작하냐 않하냐 입니다
즉 가르쳐준다고 다실천하지 않는다는 말입니다 그냥 지금 모습으로 살껀지 아님 당당하게 이쁜옷 입어가며 건강하게 살껀지.. 선택은 자기 자신이하는 겁니다

지나가다가 답답해서 몇자적어볼께요 그런 고민이라면 무슨 노력을했을까요? 약먹는거? 고3이면 앞뒤구분할줄 안다고 생각되는데 검색만하면 약먹고 20키로 근방 빠진다고 나오죠 그럼 많은 사람들이 다이어트를 왜 할까요? 약먹으면 끝나는걸 허위광고죠 우리몸은 그렇게 호락호락하지 않아요 또 뭐가있을까 전신성형? 고3인데 돈많음? 약하고 성형할만큼 집이 부자일까? 그러면 이런 고민 여기다 쓰지않았겠고 살은빼고싶은데 뭐가있을까? 아...운동 모든 다이어트하는 사람들이 식이요법과운동을 합니다 그럼 자신은? 당연히 해야겠죠 약먹고 성형하는거에 반에반도안되는 가격으로 다이어트가 가능한데 왜안하고 여기다 글쓰고 고민하고 있을까요? 어떻게하면되냐고요? 방법가르쳐주면 할수있어요? 아니 저는못한다에 걸겠네요 턱이 두개가 될때까지 나는 모했을까요? 맛있죠 음식 먹은만큼 운동으로 소모를해야하는데 먹기만했죠 그럼 더럽다는 저런말 듣지않게 다이어트 가르쳐줘도 못한다는 내가한말 다 버러우 시킬려면은.. 시작해야겠죠 뭘? 운동을.. 다이어트 방법은 백번말해도 똑같아요 운동? 이어플에 다나와있잖아요 그리고 검색만 조금하면 네이버에 끝도없이 나오죠
식단 다나와있잖아요 야식끊어라 간식. 인스턴트. 밥줄여라 저녁늦게먹지마라 저염식 영양식단으로 가라 천천히 공복감있게 먹어라 먹기전에 과일이나 물마셔라 닭가슴 고구마 양배추 먹어라 똑같에요 그럼 뭐냐? 의지.마음가짐 다이어트는 힘든데 힘들어도 그걸 뛰어넘으려는노력 조금하다 지쳐 지풀에 쓰러져 포기하지 않는 근성 결과주의자말고 과정에 충실한자 다이어트 쉽지않아요 우습게볼 운동이 아니에요 시작하세요 시작해서 꼭 성공하셔서 저런 쓰레기들한테보여주세요 남들 눈치보면서하지마세요
지금나이는 열정으로도 뺄수 있어요 나이많으신 분들보다도 쉽다는 말이에요 집이요? 과연 성공할수있을까요? 지금 의지가 다른 다이어트하시는 분들보다 약한데 그리고 조금만힘들어도 타협할텐데.. 집에서할수있겠어요 티비도보고 옆에서 말시키고 공부도해야하고 핸폰도 만지작거리고 전화도해야하고 신부름도할텐데 집에서?할수있겠냐고요 나가야죠 밖으로 헬스장으로
근력운동을 동반한 루틴이 다이어트에 최고에요 근력은동으로 체내 고갈시키고 유산소로 체지방 소멸시키고 크런치로 빨레짜는것 처럼 아주강하게 짜주어야해요 위와같은 방법이 동반이되야 시간을 단축시킬수있어요 두서없이 막써내려 갔네요 글이 공격적이였다면 죄송하단말전할께요 독해야하기때문에 혹시 또 조금하다 포기할까봐 좋은파트너가 옆에있으면 더욱 잘할수있는게 다이어트에요 죽지않을만큼 해야성공할수 있는 힘든 운동입니다 하루하루 고도비만이신분들은 숨이턱까지 차 구토가나올정도로 어지럽고 다리가 후덜덜거리며 숟가락을 못들정도로 하루에 수십번씩 포기하고 싶은 심정으로 운동하십니다
이렇게 똑같이 하라는 소리가 아니에요 이정도로 노력해야 이상한소리 안듣고살수있어여 그리고 몸이 독한운동에 적응이되면 살빼는게 그다음부터는 순조로와져요 독하게마음먹고 정신건강운동을 필두로 지금 바로 시작하세요 할수있어요 앞으로 삶을 생각해봐요 과거는 과거에요 생각하지마세요 어자피 저런 말들도 과거에요 내가 관리를 잘못해서 들었을뿐 평생듣지않을꺼잖아요 이뿐옷도입고 놀러도가고 웃으면서 살고 당당하게 걸어다니고 다이어트끝나면 모든게 바뀐니다 성공할수있어요 자신을믿어요 포기하지말고 오래보고 남들 말 .시선 시경쓰지말고 식이요법해가면서 운동해서 꼭 성공하시길바랍니다 응원합니다

점심급식 신청안해서 안먹어요ㅠㅠㅜ

그리고 다이어트 일기 꼭쓰세요~ 이어플로 적어도되고
수첩하나사서 먹은거, 운동한거 하나하나 적고 의지도
몇줄적어요! 일기쓴거랑 안쓴거랑 다이어트 2kg차이나요
그만큼 식이조절이됩니다~

식단은 아침에 양배추삶은거, 상추, 케일, 현미밥1/2, 닭가슴살먹구요 점심은 학교 급식 국물빼고 다드세요
저녁에는 7시이전에 바나나 두개 or 생토마토주스 먹으세요. 야자때문에 석식신청했다면 급식전체1/2만큼만 먹어요! 중간에 배고프거나 입이심심할땐 호두5알, 아몬드 10알정도, 파프리카 색깔별로 먹으면 좋아요!
운동은 일찍일어나서 줄넘기500개,
아침에 버스 두정거장전에 내려서 학교까지 걸어가고 ㄱ
급식먹고나서 친구랑 운동장 세네바퀴 돌고
집에 와서 빌리부트캠프나 이소라다이어트 추천해요!
무엇보다 다이어트정석대로 하세요
굶지말고 조금먹고 7시이후에 먹지말고 운동은 꾸준히
간식은 야채나 견과류! 밀가루 노노
첨에 살이잘빠지겠지만 갈수록더뎌질수있어요
포기하지말고 시작하려거든 내일이아니라
지금부터!! 파이팅!

밖에음식은 안대요 저염식 꼭 기억하시구요

우선은 먹는걸 800칼로리정도로 줄이세요 그리고 물 2L 마시구 운동은 줄넘기 1000개 윗몸일으키기 100개 산책 30분~ 1시간 이러면 2주만에 요요없이 2~3kg 빠지더라구요 저는 154cm 54kg엿다가 식이요법과 운동으로 한달만에 51kg로뺏구요 1년정도 유지하다가 다시 시작해서 지금 49키로에요 저는 46키로를 목표로 잡구잇구요 제방법따라하시면 요요거의없어요 운동은 위에 방법대로하시고 식단은 모든양념을 드시면안대요 그리고 기름기잇는건 당분간 드시지마시구요 체질이 바뀔때까지요 저는 아침에 잡곡밥 3분의1 두부 4분의1모 간안한 무국 조금 이렇게머것구요 점심은 등심스테이크 구운거 아무양념없이 고기만 5점정도머것구요 저녁에는 양배추쌈을 먹엇는데 역시 아무양념없이요 그리고 배고프면 간식으로 배 하루에 3~4조각 먹엇구요 저는 다이어트 독하게햇을때는 학교 모임때 교수님이 양념갈비사주셧는데 먹는척만 햇구 반찬으로나온 두부만먹엇구요 친구들과 만날때는 죽먹으러갔구요 나오는죽 다드시면 안대고 3분의 1만드셔야하고요 양념많이들은 죽말고 고기죽말고 영양을위해 버섯죽, 게살죽 같은거드시구요 저염식이 다이어트효과 짱이에요 그리고 옷은 최대한 붙는거입구 짧은치마나 핫팬츠 원피스 이런걸 자주입는것두 다이어트에 자극대서좋구요