다이어트 일기
06월 16일 (음식 1634.9kcal, 운동 547kcal)
Rapunzel
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- 2016.06.16 08:09
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아침식사 : 306kcal (18.72%)
| 바나나 (1개,100g) | 93kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 120g) | 130kcal |
| 카레 (0인분) | 83kcal |
점심식사 : 573kcal (35.04%)
| 떡국 (1/4인분, 162g) | 162kcal |
| 쌀밥 (1/4인분, 52g) | 78kcal |
| 야채샐러드 (1소접시,123g) | 123kcal |
| [크라운제과] 쿠크다스커피슬림 (1회분,32g) | 175kcal |
| 떡갈비 냉동 (1개,22.5g) | 35kcal |
저녁식사 : 697kcal (42.63%)
| [매일] 매일바이오 블루베리 로어슈거 (1회분,150g) | 110kcal |
| [맘스터치] 화이트갈릭버거 (1회분,247g) | 512kcal |
| [남양] 악마의유혹프렌치카페카페오레마일드 (1/2회분, 100ml) | 75kcal |
간식 : 59kcal (3.61%)
| [남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 100ml) | 47kcal |
| [남양유업] 프렌치카페 콜드브류 아메리카노 (1회,300ml) | 12kcal |
운동 : 547kcal
약속있어서 씻을겸 오전운동(09:00~) ☞하체&복근☜ 자전거2단 16분 97k 스트레칭 15분 스쿼트 20x15/25x12/30x10/35x8 //50x10/9/45x10/10/8 스모스쿼트 12x12/15x12/20x8 덤벨런지 8x20/9x10 크런치머신 35/30/20 덤벨레그레이즈 4x12/5x10/8 (45분) 런지 중도포기 케이블없어서 크런치머신으로 대체 런닝자리없어 마무리도 자전거 15분 106k 봉스트레칭 10분
| 헬스 (45분) | 247kcal |
| 자전거 타기 (30분) | 200kcal |
| 스트레칭 (25분) | 100kcal |
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천년수 크런치머신 아닌듯요... 그냥 발걸치구 하는거요~ 단 높여서 3세트 했어요~
스쿼트하고나니 기운이 오전이라 딸리는듯~~
이래서 마니 먹어라 하고 깨닫고.. 스트레칭도 길게하라해주심 또 깨닫고^^
스쿼트이후 런지는 2세트만 해도 됩니다. 크런치머신이 있군요? 케이블보다 자극은 머신이 더 낫습니다.
나날이 발전하는군요. 이런식이면 다음달 근지구력운동법 4주해도 될것같습니다.