다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트중 근력운동vs런닝머신
쏭도
- 2016.06.17 02:25
- 192
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다이어트를 시작한지 15일정도 된 사람입니다. 다이어트 하기가 쉽지가 않은데 제가 운동을 이렇게 하는것이 맞는지 궁금해서요~
제가 운동을 한시간반 가량 하는데 근력운동을 한시간정도 하고
런닝머신을 20분 정도 합니다. 다이어트를 하는데 어느것이 비중을 높게
두는것이 맞는건지 궁금해서요~ 운동끝나고 항상 닭가슴살은 챙겨 먹고 있습니다. 헬스 하시는 분들 다들 어떻게 하시는지 공유 부탁드려요ㅠㅠ!!!
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체지방수준에따라다른데요
본인이 인바디에 따라 정상체지방이지만
좀더 낮추고자하신다면
근력1시간 유산소40분
체지방이과다하게많으시다면
근력 유산소운동
서킷트레이닝이나 타바타운동후
유산소40분~50분
유산소도 강도가있습니다.
예를들어 40분을 6키로로 걷는데
체중변화가없다면 속도를좀더 업을시키시고
혹은 6키로걷기 6분 9키로로 뛰기 4분
이런식으로 인터벌로하시면좋습니다.
저는 체지방량을 줄이는 운동을해서 1시간반 운동을 한다면 스트레칭후 런닝 20분 근력 30분 다시 런닝40분 식으로 런닝의 비중이 높게 차지하고있습니다
체지방이 많으시면 유산소시간을 좀더늘려주시는게 좋아요~~~